Lihasmassa kasvu

Hei!

Kiitos kysymyksestäsi.

Lihasmassan kasvu riippuu tehdyistä harjoitteista. Mikäli harjoittelu on yksipuolista tai harjoittelu on vähäistä, ei lihasmassan kasvua ole odotettavissa. Koska minulla ei ole tarkemmin tiedossa mitä olet tehnyt lihasmassan kasvattamiseksi, koen etten voi tämän tarkemmin kysymykseesi vastata.

Miia, terveydenhoitaja - Nuortenelämä.fi

Täydennyksenä terveydenhoitajan vastaukseen:

lihasten kasvattamisessa täytyy tarpeeksi haastavien harjoitusten lisäksi kiinnittää huomiota riittävään lepoon ja harjoittelua tukevaan ruokavalioon. Ravinnon tulee olla monipuolista ja laadukasta, eli sisältää sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Täytyy myös muistaa syödä tarpeeksi usein, noin 4-6 kertaa päivässä.

Saavuttaaksemme energiatasapainon meidän on saatava joka päivä saman verran energiaa kuin kulutamme. Jos energiaa saadaan liikaa, tulipa se sitten hiilihydraateista, proteiinista tai rasvasta, ylimääräinen energia muuttuu rasvakudokseksi. Jos taas energiaa saadaan liian vähän, keho alkaa käyttää omia energiavarastojaan eli rasvakudosta ja lihaksia.

Moni lihaskuntoa kasvattava kiinnittää monipuolisen ruokavalion ohella erityistä huomiota riittävään proteiinin saantiin. Proteiinin tarve on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa mm. sukupuoli, kokonaisenergiansaanti, proteiinin laatu yms. Eläinkunnan proteiinilähteitä ovat muna, liha, kala ja maitotuotteet. Kasvikunnan tuotteista proteiinia on runsaasti esimerkiksi pavuissa, linsseissä, tofussa ja herneissä. Liikaa ei kuitenkaan proteiiniakaan kannata popsia, sillä myös liika proteiini varastoituu elimistössä rasvaksi. Riittävä proteiinin saanti tulee usein turvattua jo sillä, että muistaa jokaisen aterian yhteydessä valita kasvisten ja täysviljatuotteiden lisäksi lautaselle myös proteiinipitoista ruokaa.

Kirjastosta ja netistä löytyy helposti valmiita treeniohjelmia ja tietoa ravitsemuksesta. Yleiset ravitsemussuositukset löytyvät täältä: http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.3.pdf

Terveisin, Suvi - Nuortenelämä.fi

Yhteistyökumppanimme Nuortenelämä.fi on vastannut tähän kysymykseen. Kysymys ja vastaus julkaistaan myös Nuortenelämä.fi –palvelun Kysyttävää-palstalla.