Utbrändhet

Hej!

Tråkigt att höra att du känt dig och känner dig utmattad och stressad. Det låter som att du har väldigt lite ork just nu, och det kan vara ett tecken på att du kanske håller på att bli utbränd, speciellt när du beskrev att du inte känner dig bättre fast du försöker vila. Jag tror definitivt inte att du är lat, om kroppen inte orkar så är det svårt att få någonting gjort. Det är svårt att säga om det är just utbrändhet som du upplever, om du har möjlighet kunde du ta kontakt med t.ex. en kurator eller psykolog för att prata lite kring ditt mående. Denne kan också hjälpa dig att hitta strategier för att minska på din stress, och på så sätt hjälpa dig att slappna av.

Jag skriver här några allmänna tips på vad du kan göra för att i stunden, och mer långsiktigt, minska på din känsla av stress. 

Box breathing: Andningsövning

Övningen hjälper dig att få kontroll över din andning. Ofta när vi bli väldigt stressade så börjar vi också andas mer ytligt, vilket stressar kroppen ännu mer. Får vi kontroll över vår andning kan det hjälpa kroppen att slappna av.

Övningen går till så här:

Andas in (Räkna medan du andas till 4) à Håll andan (Räkna medan du håller andan till fyra)

è Andas ut (Räkna medan du andas till 4) à Håll andan (Räkna medan du håller andan till 4)

Viktigaste under övningen är att du försöker hålla andningen jämn, så kroppen hinner varva ned och verkligen andas. Gör övningen så många gånger du känner att behövs i stunden. Behöver du fokusera på något medan du gör övningen kan du t.ex. titta på en tavelram/datorskärm och följa med kanterna av ramen/skärmen medan du räknar och andas.

Lyssna på andningsövningar/gör meditationsövningar

Något som kan minska på stressen är att ta en mindfulnesspaus, under vilken du helt fokuserar t.ex. på din andning eller hur du mår. Det finns många bra gratis appar man kan använda sig av om man t.ex. vill göra en ledd meditaions- eller andningsövning. Ett exempel är ”Insight Timer”, där du kan göra meditationsövningar på olika språk. Appar med lugnande musik kan också hjälpa dig att slappna av då du ska sova. Oavsett vad du vill göra under din mindfulnesspaus så är det viktigaste att du fokuserar på dig och din andning.

Mindmap/To do lista

Om du har mycket på gång i livet just nu kan det hjälpa dig att minska på stressen genom att rita/skriva ned vad som är på gång. Genom att skriva ned/rita det som du ska göra så kan det kännas

mindre stressande, eftersom du har uppgifterna fysiskt framför dig. Gör mindmapen/listan just så som du vill ha den, den är just din :)

Jag hoppas att du börjar må bättre!

Lovisa