•  Försök att äta regelbundet och på samma tider varje dag.

•  Ät åtminstone 2 st ordentliga varma måltider varje dag. Det är också mycket bra att äta något litet mellanmål mellan måltiderna, t.ex. en frukt eller en god smörgås. På detta sätt hålls blodsockerhalten på en jämnare nivå under dagen och du slipper den där riktigt skrikande hungern. Du orkar dessutom bättre eftersom kroppen hela tiden har en energi att förbränna.

•  Hoppa inte över måltider - Frukost, lunch, middag och kvällsmål plus något mellanmål däremellan brukar vara rekommenderat dagligt intag, dvs. ungefär 5 mål mat på en dag.

•  Ät hellre flera små portioner om dagen än att du vräker i dig några stora.

•  Undvik att småäta godis eller andra sötsaker mellan måltiderna.

•  Försök att äta långsamt. Matsmältningen underlättas ju långsammare du äter, vilket gör att du mår bättre. Om man kastar i sig maten kan man få problem med t.ex. halsbränna och ont i magen. Du blir dessutom snabbare hungrig på nytt om du äter hastigt.

•  Ät en ordentlig frukost. Morgonmålet är avgörande för hur du orkar under dagen. Om man slarvar med morgonmålet blir man snabbt hungrig och det är lätt att man då slänger i sig godis och limsa för att orka fram till middagen.

•  Undvik socker och snabba kolhydrater. Ät hellre t.ex. frukt och fullkornsprodukter. T.ex. kan man byta ut vitt bröd mot grovt fiberhaltigt bröd och frukostflingorna mot fullkornsmysli. Energin i sådan mat är mer långlivad och du hålls längre mätt.

•  Försök att få i dig rätta proportioner proteiner, fetter och kolhydrater. Alla dessa är de grundläggande beståndsdelarna i kosten och människan behöver dem för att må bra. Skolmaten är oftast riktigt bra sammansatt för en tonårings behov, likaså vanlig husmanskost.

•  Kom ihåg att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Dessa är livsviktiga för vårt välmående och får man inte i sig tillräckligt med kosten finns det bra multivitaminpreparat att köpa som innehåller dem viktigaste vitaminerna och mineralerna. Exempelvis är det svårt att få i sig det dagliga behovet av D-vitaminer och har man D-vitaminbrist blir man trött, hängig och oftare sjuk.
• Drick mjölk, eftersom mjölken innehåller d-vitamin och kalcium, som bygger upp benstommen. Människan kan endast bygga upp sin benstomme till ca 23 års åldern.
• Efter ett träningspass bör du äta mångsidigt, dvs. alla näringsämnen och ät dessutom helst inom 30 minuter efter träningens slut för att få det mesta ut av träningen.

Här kan du läsa grundreglerna för vilka näringsämnen vår kropp behöver för att fungera normalt.

OBS! Har du frågor om kost och vikt, fråga då anonymt av våra experter (bland annat kostrådgivare, hälsovårdare, personliga tränare och ätstörningsexperter) via Våga fråga!