Uni

Uni on edellytys sille, että kehittyy ja voi hyvin. Unen aikan kehosi käy läpi päivän aikana tapahtuneita asioita. Voit olla todella surullinen tai huonotuulinen kun menet nukkumaan, mutta kun olet nukkunut hyvät yöunet, saatat aamulla olla iloinen ja hyväntuulinen.

Ihminen tarvitsee keskimäärin 8-9 tuntia unta yössä. Kaikilla ihmisillä on oma unentarve, mutta varsinkin lapset ja nuoret tarvitsevat paljon unta kasvaakseen ja kehittyäkseen normaalisti. Ihmisissä on myös eroja; toiset ovat aamuihmisiä, toiset taas pitävät valvomisesta.  Me kaikki saamme olla erilaisia, mutta yksinkertaisesti kaikki ihmiset niin lapset kuin aikuisetkin tarvitsemme unta ja lepoa että jaksamme päivän aikana.

Hyvät iltarutiinit

Rentoudu ajoissa. Kropan tulee olla rentona, illalla on hyvä harrastaa jotain liikuntaa ja saada raitista ilmaa,, mutta älä treenaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

Jos olet stressaantunut tai huolissasi jostain asiasta, kirjoita se paperille. Sen jälkeen sinun on helpompi keskittyä nukahtamiseen.
 
Luo itsellesi iltarutiinit, mitkä teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla esim. kasvojenpesu, hampaiden pesu jne. Iltarutiinit toimivat yhtä hyvin niin aikuisilla kuin lapsillakin. Lapset haluavat usein kuulla iltasadun tai kuunnella musiikkia tunteakseen olevansa turvassa ja rauhoittua.

Sulje kännykkä, tv ja tietokone vähintään puoli tuntia ennen kuin menet nukkumaan. Näytön valo pitää aivot hereillä, vaikka itse et haluaisikaan valvoa.
 
Päivän aikana saat päivänvaloa ja kirkasta valoa, illalla on hyvä saada pehmeämpää valoa, että nukahtamis hormooni nimeltään melatoniini alkaa toimimaan. Ihminen nukkuu myös  paremmin jos huoneessa on viileää.

Älä juo kahvia, teetä, cokista, tai energiajuomia illalla. Jos sinun pitää juoda jotain, niin juo mieluiten vettä tai maitoa.
 
Varmista, että olet syönyt hyvin (ei nälkäinen, mutta ei maha liian täynnä), syö niin että pärjäät seuraavat 12 tuntia. Älä juo liikaa illalla, että sinun ei tarvitse herätä yöllä mennäksesi vessaan.
 
Harrasta seksiä joko itsesi kanssa tai jonkun muun kanssa. Orgasmin saatuaan ihmiseen vapautuu rentoutumishormoonia ja sinun on helppo nukahtaa ja rauhoittua.