Apua stressiin

07.02.2019
  •   Syö, nuku ja liikunta säännöllisesti
  • Järjestä kalenterisi
  • Realistiset tavoitteet
  • Hengitys- ja rauhoitusharjoitukset
  • Delegoi, jätä väliin ja päästä irti
  • Erota henkilökohtainen elämäsi työstä/koulusta
  • Omaa aikaa
  • Vältä kaikki pakollinen viikonloppuisinFaktagranskning

 

Psyykkisiä vaikeuksia kohdatessa läheiset ihmissuhteet ja tulevaisuuden usko ovat kantavia voimavaroja. Stressin lievittämisessä on tärkeää turvallinen ja kannustava yhteisö, joka koostuu esimerkiksi perheestä ja ystävistä. Voimavaratekijänä sosiaalinen tuki ei vain suojaa stressiltä, vaan on tie onnellisempaan elämään. Vaikka toimiva sosiaalinen tukiverkko onkin tärkeässä asemassa stressin ehkäisyssä, niin vaikeissa tilanteissa voi olla hyvä hakea apua terveydenhuollon ammattilaisilta. Ammattiapua voivat tarjota esimerkiksi koulun terveydenhoitajat.

Ajanhallinta
Ajanhallinta ja järjestelykyky on stressin välttämisen ja koulunkäynnin edistämisen kannalta elintärkeää, varsinkin lukuvuoden alussa. Sen avulla opiskelun makuun on helpompi päästä kiinni ja luoda ruutiineja. Suunnittelu voi joskus tuntua tylsältä ja turhalta, mutta voimme luvata, että hyödyt siitä pidemmän päälle.

Jotta onnistuisit ajanhallinnassa, sinun tulee ensinnäkin asettaa itsellesi tavoitteita.Tavoitteet auttavat sinua käyttämään aikaasi tehokkaammin. Kun tiedät mihin olet menossa, voit myös laskelmoida mitä sitä varten pitää tehdä ja missä järjestyksessä.

Toiseksi, sinun täytyy priorisoida ja miettiä mikä on erityisen tärkeää. Ilman priorisointia voit tehdä hurjasti töitä, ilman että saat siitä minkäänlaista järkevää tulosta. Jotta pystyisit käyttämään aikasi tehokkaasti, tulee sinun miettiä, mikä tehtävistäsi on kaikkein tärkein ja kiireellisin ja suorittaa se ensin ja sen jälkeen vasta keskittyä niihin vähemmän tärkeisiin (ja usein myös hauskempiin) asioihin. 

Aikarosvot

  • Liian montaa rautaa tulessa samanaikaisesti
  • Harhailevia ajatuksia
  • Asioiden lykkäämistä
  • Levotonta opiskelutilaa
  • Papereiden epäjärjestystä
  • Valmistelemattomia ryhmä- tai koulutyötapaamisia
  • Epäselviä tehtävänantoja

 

Stressaava aamu

 

Monille päivän stressaavin aika sattuu juuri arkiaamuihin. Siksi olemme keränneet muutaman fiksun vinkin, miten aamustressin voi selättää - vinkkejä voi tietenkin soveltaa myös muihin aikoihin pitkin päivää.

1. Laita seuraavan päivän vaatteet esille jo edellisenä iltana.

2. Laita esille myös kaikki muu, mitä koulupäivän, harjoitusten tai töiden aikana tulet tarvitsemaan - kerää siis kaikki mitä päivän aikana tulet tarvitsemaan jo edellisenä iltana

3. Luo itsellesi aamurutiini, jota seuraat joka aamu. Tee kaikki sovitussa järjestyksessä, joka on fiksusti suunniteltu ja tehokas. Silloin hampaiden harjauksen tai e-pillereiden unohtaminen on paljon epätodennäköisempää ja saat kaiken tehtyä vaikka olisitkin myöhässä.

4. Pidä ajasta huolta. Soita esimerkiksi puhelimestasi samaa soittolistaa joka aamu ja tarkista kappaleiden pituus kellon avulla. Näin hampaiden pesu kestää sen kappaleen ajan ja olet pukenut valmiiksi toisen kappaleen loppuessa jne.

5. Älä jätä mitään viime hetkeen. Älä esim. tee läksyjä vasta matkalla kouluun - mitä jos nukut pommiin tai unohdat? Tee mielummin läksyt matkallasi koulusta kotiin.

 

Teksti: Liselott Nyström, ungdomsinformatör, socionomstuderande Anne-Lie Nyman

Käännös: Jenny Hjulfors Lena Niininen (till finska)

Back