Förebygga stress

07.02.2019
  • Ät regelbundet och sov tillräckligt
  • Andnings- och mentalövningar
  • Se motgångar som en läroprocess
  • Ha realistiska mål
  • Organisera och prioritera
  • Skilj på privatliv och skolliv/arbetsliv
  • Motionera regelbundet och avreagera dig fysiskt
  • Egentid
  • Rensa helgen från måsten

Tidsplanering
För att undvika stress är tidsplanering och organisering en viktig del av skolgången, speciellt i början på läsåret, så att man kommer igång och får tag i rutinerna. Att planera kan ibland kännas tråkigt och onödigt, men det lönar sig i längden. För att lyckas med tidsplaneringen måste man först och främst sätta upp mål för att kunna börja hantera sin tid effektivt. När du vet vart du ska, kan du också räkna ut vad som behövs göras och i vilken ordning.  Sedan är prioritering av vad som behöver göras särskilt viktigt. Utan prioritering kan du arbeta mycket hårt men utan något vettigt ändamål eller resultat. För att kunna använda din tid effektivt ska du tänka på att klara av de viktigaste och mest pressande först och de mindre viktigare (och ofta också roligare) först sedan.

Tidstjuvar

  • För många saker på gång samtidigt
  • Okoncentrerade tankar
  • Att skjuta upp saker
  • Oroligt studieutrymme
  • Oförberedda grupp-/studieträffar
  • Oklara instruktioner för uppgifter

Stressig morgon?

För många verkar den stressigaste tidpunkten på dagen vara just vardagsmorgnarna, så därför har vi samlat lite smarta tips på hur du ska "bota" just den stressen - men tipsen går att överföra även på andra stressiga tidpunkter under dagen.

1. Lägg fram vad du ska ha på dig för kläder redan på kvällen innan du går och lägger dig.

2. Lägg även fram allt du ska ha med till skolan, träningen, jobbet - till alla de ställen du ska under dagen. Allt på ett och samma ställe.

3. Skapa en morgonrutin som du tränar in i ryggmärgen. Gör allt i en bestämd ordning som är smart uttänkt och effektiv. Då är risken mindre att du glömmer att borsta tänderna eller ta dagens p-piller.

4. Håll koll på klockan genom att ha tex en spellista i telefonen som du lyssnar till varje morgon och håll koll på klockan med hjälp av låtarnas längd.

5. Spara inte något till sista minuten. Gör tex inte läxan i bussen på väg till skolan - för tänk om du försover dig eller glömmer? Passa hellre på att göra läxan i bussen hem från skolan istället.

 

Text: Liselott Nyström, ungdomsinformatör, socionomstuderande Anne-Lie Nyman

Översättning: Jenny Hjulfors Lena Niininen (till finska)

Tillbaka