Hoppa på studsmatta bättre än att jogga?

Hej!

Först och främst vill jag berömma dig över att du hittat någon motionsform som du gillar och vill hålla på med. Det är bra att du bestämt dig att göra något åt övervikten, om den stör dig och begränsar dig från att göra sådana saker som du annars kanske skulle vilja göra (som att gå på en springtur tex). Ändå måste jag säga att en viktnedgång på 10 kg under ca 3 månader inte är hälsosamt. Visst, det är möjligt, men du vill väl få bestående resultat och må bra och också njuta lite av sommaren. Så tänkt inte så mycket i kilon, fokusera hellre på att hålla igång och må bra.

Det är svårt att exakt jämföra om att hoppa på studsmattan är bättre träning än en löprunda. Det beror ju såklart mycket på hur länge du hoppar och hur effektivt du gör det. Faktum är ändå att det spelar ingen roll om du hoppar på studsmattan, springer, zumbar eller simmar - om du blir svettig och andfådd är det träning och bra för dig. Att hoppa på studsmattan förbättrar självklart din kondition men det är bra träning också för balansen och de djupa coremusklerna (alltså mag- och ryggmusklerna).

Jag har också läst på flera ställen att tex tio minuters studsande skulle motsvara en halv timmes länk. I vissa fall kan det här väl stämma, men speciellt för nybörjare går energin mycket åt att lära sig att kontrollera hoppen och bli van med studsandet. Man skulle kanske kunna jämföra att hoppa på studsmattan till en lätt joggningstur. Men ju mera van man är, desto effektivare kan man hoppa. Konditionen blir bättre om man hoppar åtminstone tre gånger i veckan så att man blir andfådd och svettig - gärna lite längre också.

När man blir skickligare på att hoppa kan man börja göra "extra" rörelser för att göra träningen ännu effektivare. Förutom basic-hoppen kan man börja tex med x-hopp och att sitta ner på studsmattan (och upp igen). En bra idé är tex att hoppa till musik och variera med snabba små hopp och långsammare stora hopp som man tar ordentligt sats till. Det viktigaste är ändå att man håller igång hela tiden.

Kom ihåg säkerheten när du hoppar. Speciellt om du hoppar i träningssyfte. Hoppa bara ensam på studsmattan för att undvika krockar och att falla av mattan. Undvik också volter och dyl. om du inte är helt säker på att du klarar av dem.

För att gå ner i vikt måste du ju också tänka på vad du äter. Kort och konsist: Lämna bort skräpmaten och sötsakerna. Försök åtminstone att begränsa sötsakerna till en dag i veckan då du får äta något sött - tex en glass (glass hör ju till sommaren ;) ). Ät regelbundet (3-4 timmars mellanrum) och mångsidigt (mycket grönsaker, frukter och bär). Kom ihåg att dricka mycket vatten. För det första behöver man mera vätska på sommaren när det är varmare men vattnet sätter också bättre igång din ämnesomsättning.

Lycka till och njut av sommaren!

Hälsar ungdomsinformatören Lena