Jos edes harkitset itsesi satuttamista, lue tämä ensin. On olemassa tapoja käsitellä ahdistusta ilman, että sinun tarvitsisi edes miettiä itsesi satuttamista.
Hengitä
Ensimmäinen asia, joka sinun kannatta tehdä, kun voit huonosti ja saat itsetuhoisia ajatuksia, on HENGITTÄÄ. Istu alas/makaa mukavassa asennossa, joka tuntuu sinusta hyvältä. Ja ala hengittää syvään. Keskity hengitykseesi – ja VAIN siihen – ja mieti, miten hengität.
Unohdu hetkeksi
Tee jotain, mikä saa ajan katoamaan, joka saa ahdistuksen häviämään. Soita jotain soitinta, tee käsitöitä, piirrä, lenkkeile, kuuntele podcastia – mitä tahansa, mikä rauhoittaa sinua.
Feelgood-musiikki
Kuuntele musiikkia, joka saa sinut hyvälle tuulelle.
Mene ulos
Pakota itsesi menemään ulos ovesta.
Pura energia
Pura energiaa liikkumalla. Vaikka kipu onkin pään sisällä ja sisäistä, ovat ajatukset ja tunteet tiiviisti yhteydessä kehoon. Siksi myös vatsakivut ovat yleisiä silloin kun olet ahdistunut – ja siksi liikkuminen voi helpottaa myös tunteiden käsittelyssä.
”Mitä teet?”
Soita tai chättäile kaverisi kanssa. Sinun ei tarvitse välttämättä kertoa hänelle voinnistasi, jos et halua. Kysy vaikka vain mitä hän tekee tai on tehnyt tänään. Pyydä häntä kertomaan jokin hauska tarina tai tapahtuma. Näin pääset hetkeksi hänen maailmaansa ja eroon omista ajatuksistasi ja tunteistasi.
Mene kylmään suihkuun
Tunne veden kylmyys ja keskity siihen.
Luonnoslehtiö
Joka kerta ennen kuin vahingoitat itseäsi käytät luonnoslehtiön ja kirjoitat AINA ajatuksesi siihen ensin. Sinun ei tarvitse edes kirjoittaa, jos et halua, pura vain tunteesi paperille. Pidä sitä ensimmäisenä vaihtoehtoina itsetuhoisuudelle. Ja käytä sitä.
Piirrä itseesi
Vahingoittamisen sijaan, piirrä käsivarsillesi tai sille alueelle kehossasi, jota suunnittelit vahingoittavasi. On olemassa projekti, jonka nimi on ”The Butterfly Project” (vapaasti käännettynä Perhosprojekti), joka perustuu siihen, että joka kerta, kun itsetuhoiset ajatukset valtaavat mielen, piirrät itsetuhoisuuden sijasta perhosen johonkin kohtaan kehoasi. Perhonen tulee sitten nimetä jonkun ihmisen/asian mukaan, joka merkitsee sinulle paljon. Niin kauan kuin perhonen on kehossasi, et saa vahingoittaa itseäsi, sillä silloin se kuolee. Voit käyttää myös jotain muuta symbolia, mutta samalla periaatteella!
Näe itsesi jonain muuna
Mieti, että ajatukset, jotka pyörivät päässäsi eivät ole sinun, vaan jonkun muun. Ehkä jonkun kaverin. Mitä sinä tekisit silloin ja miten toimisit? Mitä neuvoja antaisit hänelle? Tuskin haluaisit, että hän satuttaisi itseään, joten yritä ajatella itsestäsi samalla tavalla. Sano itsellesi yhtä kilttejä asioita kun sanoisit kaverillesi.
Välttele laukaisijoita
Välttele sellaisia kuvia tai videoita, jotka tekevät olostasi vielä kurjempaa tai vältä lukemasta toisten ihmisten raskaista vaiheista kun olet itse allapäin.
Analysoi
Miksi? Miksi haluat vahingoittaa itseäsi juuri nyt? Mitä tunnet? Oletko tuntenut samoin aiemmin ja päässyt siitä yli jotenkin? Mitä teit silloin? Ja jos nyt vahingoitat itseäsi, miltä se tuntuu tunnin päästä tai huomenna? Haluatko todella vahingoittaa itseäsi, tarviiko sinun tehdä niin? Oletko kokeillut KAIKKEA muuta välttääksesi sen? Mieti tätä joka kerta, kun itsetuhoiset ajatukset valtaavat mielesi.
Valmistaudu
Mieti, minkälaisissa tilanteissa tavallisesti voit huonosti ja ehkä minkälaiset impulssit saavat sinut vahingoittamaan itseäsi. Älä välttele näitä tilanteita vaan valmistaudu niihin. Esimerkiksi: Koulussa saat kuulla jonkun ihmisen puhuvan sinusta pahaa selkäsi takana ja loukkaannut luonnollisesti asiasta. Sen sijaan, että antaisit ahdistuksen ja vihan vallata sinut ja vetää sinut pimeään kuoppaan - tartu tilanteeseen. Sinun ei välttämättä tarvitse kohdata kaveria, riittää että ymmärrät ja hyväksyt, että voit huonosti kaverisi puheista. Näin olet löytänyt syyn pahalle olollesi, tiedät MIKSI ehkä saat impulssin itsesi vahingoittamisesta. Silloin voit valmistautua.
→ TEE LISTA
Kirjoita pitkä lista asioista, joita voit tehdä ennen kuin vahingoitat itseäsi. Säilytä listaa sellaisessa paikassa, että tiedät aina missä se on. Käytä esim. jotain ennalta mainittua vinkkiä, tai jotain omia hyväksi havaittuja keinoja, jotka toimivat. Lupaa itsellesi käyväsi läpi listan joka asian ennen kuin satutat itseäsi.
Lista voi näyttää esim. tältä:
1: Kirjoita tunteesi vihkoon
2: Mene ihmisten pariin ja katso ympäristöäsi
3: Juokse niin kovaa kuin jaksat
4: Huuda tai lyö tyynyä
5: Kuuntele musiikkia/podcastia
6: Chättäile kaverin kanssa
7: Ota kylmä suihku…
Hanki apua.
Jos itsetuhoiset ajatukset/-käytös ottaa sinusta niskalenkin, pitää sinun puhua asiasta jonkun kanssa. Itsetuhoinen käyttäytyminen on asia, jonka sairaanhoito ottaa aina vakavasti, eikä ole tarkoitus, että ihmisen pitäisi voida niin huonosti, että hän alkaisi satuttaa itseään. Puhu kouluterveydenhoitajan kanssa ja pidä huoli siitä, että saat apua. Mitä pikemmin, sen parempi. Lisää auttavia tahoja yhteystietoineen löydät Apua!-sivustoltamme.
Teksti: Sommarjobbaren/Storasystern Angelica Qvist
Käännös: Lena Niininen (till finska)
Lähteet: Sofia Åkerman - "För att överleva: om självskadebeteende"