Snälla hjälp mig med sömnen

Hej  Zzzzzz!

Äsch ja, det är illa när man inte kan sova. En natt hit eller dit brukar inte spela så stor roll, men även sådana kan ge effekt redan nästa dag. Blir det många sömnbrist-nätter på rad så börjar kroppen reagera. Man blir lätt trögare, långsammare att minnas, får svårare att koncentrera sig osv - men även humöret reagerar. Du vet hur småbarn kan bli förfärligt skrikiga och ledsna och trotsiga och "omöjliga" om de inte sovit ordentligt? Det är faktiskt ganska långt samma både med ungdomar och vuxna, men vi är uppfostrade att lägga band på våra utbrott. Det är inte okej att reagera illa fastän man är trött när man är stor, och dessutom finns det så många som tycker att de klarar sig med mycket mindre sömn - eller som har för stressiga liv för att ta sig tiden att sova. Men alla blir vi ledsnare när vi har sömnbrist, ser mycket mer negativt på världen, vi blir mer lättirriterade och vi gör fler misstag i sociala relationer när vi är trötta.

Det första du kan göra är att läsa igenom alla våra tips på hur man ska somna och sova bättre. Dem hittar du här. Pröva först med att förändra de saker du själv kan påverka, eftersom de är naturliga. Att få sömnmedicin ska på sin höjd vara en mycket tillfällig lösning, eftersom de lätt ger större problem som beroende eller biverkningar man inte vill ha. Men för en kort tid kan de vara bra så att din kropp och knopp får återhämta sig och läka. Det är just under natten som det händer mest i våra kroppar, som tex att minnen bevaras, upplevelser behandlas och läkningsprocessen i cellerna sker. Om du inte redan fått tid till en läkare, så finns det vissa receptfria medel på apoteken man kan testa, men helst skulle du nog behöva konsultera en läkare innan du börjar använda något av dem. Eventuellt kunde du pröva något sömnframkallande från hälsokostaffärer eller varuhus/matbutiker, som sömnbringande och avslappnande te. Var dock noga med att inte överdosera något.

Ta gärna och pröva olika avslappningstekniker eller andra tips du kan ramla över. En av mina favoriter är för det första att försöka minnas något som går att räkna och namnge. Jag försöker minnas alla USA:s 50 delstater, men det kan lika gärna vara klasskamrater från lågstadier, stadsdelar i din stad eller byar i din kommun, så många namn du kan på bokstaven a, alla Pokémon du kommer ihåg eller liknande uppräkningar. Poängen är att avbryta snurrande orostankar och koncentrera sig på något hanterbart istället. Ett annat bra tips är att börja lyssna på talböcker. Man kan ladda ner sådana till telefonen och lyssna med hörlurar. Det finns både appar där man kan köpa en bok i gången, men man kan även "låna" från de flesta bibliotek numera. De flesta appar som man kan höra på talböcker på har en sådan funktion att de med timer kan stänga av sig efter tex 30 eller 60 minuter, alltså när man förhoppningsvis somnat. Talböcker är som gonattsagor, så att de tar tankarna från det egna livet och koncentrerar dem på någon annans historia tills man somnat. Det kan vara riktigt skönt att få en paus från det egna livet, och är de inte alltför spännande är det som när småbarn somnar mitt i sagan :)

Hoppas du snart får sova ordentligt igen, man behöver nog det för att orka med vilket liv som helst.

Kram, Liselott