Räkna kalorier

Hej!

Jag är glad att du skriver, för nu har nog kalorikontrollen tagit över 
allt för mycket. Det är definitivt så att 1000kcal är på tok för lite. 
Det är mindre än energibehovet för en ca 2-åring. Din kropp mår 
absolut inte bra av detta, så det är viktigt att stanna upp nu, och 
det att du skrev hit är en mycket bra början :)

Det finns inget annat sätt att komma ur detta mönster, än att börja 
avstå med lämpligt stora steg, och stå ut med de känslor som denna 
förändring väcker. Man blir tvungen att bli bekväm med att vara 
obekväm. Grunderna för bra ätande är inte en specifik kalorisiffra, 
utan regelbundet, mångsidigt och flexibelt ätande. Målet är ca 5 
måltider per dag, med frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. 
Mångsidigheten betyder att man inte behöver vara rädd för någon mat, 
eller undvika någon viss sorts mat. Proteiner, kolhydrater och fetter 
sammarbetar i viktiga processer i kroppen. Flexibiliteten kan ofta 
vara det som kräver lite mer tid att vänja sig vid, om man en längre 
tid har kontrollerat det man äter.

När du börjar öka på matmängderna kommer kroppen så småningom ur 
undantagsläget som kroppen mår dåligt av, och kan börja förse kroppens 
funktioner med den näring och energi de behöver för att fungera. 
Hjärta, njurar, lever, hjärnan m.m. ... alla dessa behöver mycket 
näring. Och du som också tränar behöver energin och näringen också för 
att utveckla muskler. När energimängderna är för små är kroppen 
tvungen att bryta ner musklerna för att få energi. När du äter mer en 
tid förbättras din ämnesomsättning och musklerna kan utvecklas. Men 
det är också viktigt att komma ihåg att träningen inte heller skall 
bli ett måste.

Du beskriver en önskan att gå ner i vikt. Det är bra att reflektera 
lite över detta, varför känner du behov att gå ner i vikt? Ofta, när 
kalorierna, maten och träningen tar övertag i livet, kan man känna att 
viktnedgången är ett bra sätt att förstärka självförtroendet. I dessa 
sammanhang är det tyvärr mycket ofta så, att även om man uppnår ett 
viktmål, känner man sig ändå inte belåten. Det beror på att vi inte 
kan ändra på vår inre upplevelse och känsla genom att endast försöka 
ändra på det yttre.

Om du nu tar mod till dig och strävar efter att bryta det skadliga 
handlingsmönstret kan det kännas som ett misslyckande, men jag tycker 
att det i själva verket är motsatsen, för det kräver mycket mod och 
styrka. Förutom mod och styrka, är det viktigt att ha hjälp också. Jag 
uppmuntrar dig tala med dina föräldrar, en lärare, skolkurator eller 
skolhälsovårdare, eller ta kontakt med oss på Livslust.

Sköt om dig!

<3: Ira