App

Hej!

Tack för din fråga! :)
Jag blir glad av att höra att du vill må bra och leva hälsosamt och har funderat över hela den här delen kring kosten.
Jag håller fullständigt med att det är en gyllene medelväg man behöver hitta! Så som man äter nu ska man kunna se sig själv äta om 10 år också är ett ganska bra uttryck man brukar använda.

I det här fallet skulle jag gärna se att du skulle söka stöd och hjälp av någon professionell. Du tänker riktigt bra kring att använda dig av anteckningar eller appar för att hitta en mer hållbar situation men det kan vara kluriga saker det här att klara på egen hand.
Vänd dig till skolhälsovården och förklara läget så att de kan sända dig vidare. Alternativt sök dig till närmaste hälsostation så att de kan ge dig remiss.
Man behöver inte klara sånt här själv <3

För att ändå svara på din fråga angående app så finns tex Lifesum som är mycket omtyckt.
Man ska komma ihåg att dessa appar kan vara ett verktyg av många man kan använda. I ditt fall skulle jag gärna se att du får hjälp av en fysisk människa också :)

Jag kan tyvärr inte ge tips på kcal per måltid eller per dag eftersom att jag inte känner dig eller ditt utgångsläge eller mål.
Men allmänna rekommendationer för tex mellanmål, frukost och kvällsmål (som du frågade efter) är något som innehåller både protein och kolhydrater.
En frukt och en smaksatt kvarg eller melliskex och grynost man vara mellis.
Frukost kan vara gröt och ägg, eller två smörgåsar med pålägg och grönsaker.
Kvällsmål något av detta jag skrev ovan. Tänk vanlig mat :)

Sköt om dej!
/Andrea