Jogga

Hej,

Om du vill börja jogga så tänk på allt positivt du får ut av att röra på dig, bättre hälsa, kondition, du blir piggare och starkare.

Försök gärna att hitta en kompis eller flera som du kan jogga med, motionsstunden blir lättare och roligare om man har någon att prata med.

Ge en belöning åt dig själv när du joggat (t.ex. något gott att äta, unna dig att slappa i soffan eller gör något annat roligt, spara det roliga tills efter motionerandet och unna dig bara det om du motionerat)

Far ut och jogga en stund före ett av dina favoritprogram på tv, då kan du komma in tillbaka och slänga dig framför tv:n strax före det börjar och titta på programmet. Perfekt för att tänja medan du tittar också.

Ta med dig en mp3-spelare på joggingturen med en massa favoritmusik. Gör som vana att endast lyssna på musik medan du springer, då har du något att se framemot.

Tips på träning:
Försök att hitta en bra löprutt som går runt (undvik att springa fram och tillbaka på samma väg) och försök gärna att hitta en löprutt som går i skogen på spånbana eller stigar (förstås svårt vintertid). Du kan börja med att jogga 1-2 km, gå eller stanna vid behov. Du kan börja med 2 gånger i veckan under 2 veckor och sedan kan du jogga 3 gånger i veckan under följande två veckor.

Efter 4 veckor kan du pröva att löpa lite längre, ca 2-3 km. Samma procedur, löp 2 gånger i veckan 3-4 km + om du vill jogga en tredje gång så löp bara 1-2 km. Gör detta i 4 veckor.

Efter 8 veckor kan du pröva att lägga in en lite längre rutt varannan vecka en av dagarna, ca 5 km. Så blir det t.ex. dag 1: 1-2 km, dag 2: 3-4 km och dag 3: 5 km. Sedan börjar du om.

Om du vill kolla om du blivit bättre kan du jogga någon rutt du tidigare joggat igen och se om du orkar jogga hela utan att stanna eller gå emellan. Om du har klocka kan du kolla hur länge det tar att jogga rutten och jämföra följande gång om det gick snabbare. Gör detta högst en gång varannan vecka. Känn inte att du måste jogga hårdare fast du vill kolla om det går snabbare.

Om du orkar jogga 2-3 gånger per vecka under 12 veckor har du en mycket bra grund att stå på om du vill börja med friidrott. Det tycker jag du skall göra, gå med i din lokala friidrottsförening och pröva på, sluta inte med joggandet utan träna friidrott en gång i veckan och jogga 1-2 gånger kortare rutter. Pröva gärna att löpa i olika tempon, de kortare rutterna snabbare och de längre långsammare.

Trevliga löpstunder!
Hälsar Jessica