Träning av rygg och mage

Hej!

Utgående från diskussioner med bland annat idrottsledaren och -instruktören (och en som länge jbbat som gyminstruktör) här i kommunen så ska jag försöka svara på dina frågor.

Just situps är nog bra, men för att få effekt så måste man dels träna ryggen lika mycket (för att inte börja gå framåtlutad och få dålig hållning) och dels träna alla magmusklerna, sidmusklerna och ryggmusklerna för att hela midjepartiet ska se bra ut. Har du hull på magen är det ju svårt att få musklerna att synas, hur bra de än är i skick, det kan bli så att magen faktiskt ser större ut då. Så poängen i första hand borde nog vara att dels gå ner i vikt (kroppsfett) det som behövs och dels att träna hela området. Det borde bita på valkarna på ryggen också. Just simning är ett av de bästa sätten, eftersom man använder så gott som alla muskelgrupper då. Vattengympa och zumba likaså, eftersom man spänner mage och rygg för att hållas upprätt och göra rörelserna rätt. Tro mig, pröva höftrörelserna i zumban och du märker att du kan bli riktigt "limin" efteråt i magen. Egentligen alla sporter där du använder mer än tex bara benen är bra. Vid joggning använder du nog magmusklerna också, men kanske inte alls lika mycket som vid stavgång - rask gång är faktiskt bättre för magen än att springa.

Och så mitt personliga råd (mullig och annars otränad som jag är): XBox Kinetics program är helt fantastiska. Jag gillar speciellt zumba, eftersom jag kan göra det när jag vill och fast i pyamas utan att någon ser mig. Och deras Adventure kan göra en riktigt svettig och limin utan att man har en aning om hur det hände, man har bara skitkul och böjer sig hitochditochuppochner och hoppar och smashar osv. Till XBoxen finns även Personal trainer, där du får inställt precis åt dig med 3D-kamerans hjälp och lite info (tex vikt, länd, ålder) exakt hur du ska träna tex för att få snyggare mellanparti eller om du vill öka kondisen. Playstation och Wii har sina olika program, men de motsvarar inte riktigt eftersom de har "kontroller" man ska hålla i/stå på istället för en 3D-kamera som ser hur hela du rör dig. Dyrt, men det kan vara värt det (man kan ju tex köpa tillsammans med ett gäng kompisar).

Hoppas det var till någon hjälp! Hälsar ungdomsinformatören Liselott