Kastar sönder saker då jag blir arg

Hej, jaaaa, ibland kan man nästan explodera av vad man är ARG!!!!

Jag hittade en hel massa information på nätet om ilska och lite olika tips på hur man kan behärska sig då det bränner till, jag sätter in vad jag hittade här under, hoppas att något skulle hjälpa:

Ilskan är en naturlig del av oss. Alltså en helt naturlig reaktion och ibland kan vår ilska till och med vara en förutsättning för att vi ska överleva. Ilska och aggression försvinner aldrig av sig själv, den måste komma ut på ett eller annat vis, förr eller senare.
Det främsta problemet upplevs vara hur ilskan skall uttryckas, utan att andra blir lidande, eller att möbler och andra saker går sönder ;)

När adrenalinet strömmat till och kroppen satts i beredskap, befinner sig kroppen i ett stresstillstånd. Kroppen är då inställd på att slåss och vill göra sig av med överskottsenergin, instinkten säger att vi fysiskt ska reagera (avreagera oss) på den upplevda faran.
Men eftersom vi som människor lever efter vissa, normer, lagar och sunt förnuft, kan vi inte blint följa vår instinkt och fysiskt uttrycka vår ilska och aggressioner, istället måste vi hitta alternativa vägar att hantera vår ilska.
Det kan vara att göra något fysiskt tungt, som ett tungt pass på gymmet, eller far ut på en länk och spring av dig ilskan.

Man kan också skrika ut sin ilska, det kan ibland kännas som att det lättar lite på trycket.
Någon vet jag tycker att det kan hjälpa att skriva av sig ilskan, stora, feta svarta bokstäver, eller om du är mera kreativ kanske du vill måla och rita stora, ilskna bilder.
Att försöka lyssna till dina inre känslor kan också vara ett sätt att vinna över din ilska. Vad är det som gör att du blir så arg, varför blir du så upprörd över just såna saker?

När det gäller ilska kan det vara särskilt svårt att finna känslorna bakom ilskan, de känslor som triggat igång ilskan. Detta eftersom kroppen sätts i stridsberedskap. Därför kan det vara en god idé att först utföra någon form av fysiskaktivitet (ta dock inte ut dig helt) för att bli av med lite stress, men försök att behåll ilskan inom dig (vanligtvis inga problem).

Pusta ut ett tag, du kommer nu känna att du kan styra fokus lite mer, lägg dig raklång på marken eller på sängen (välj en plats där du känner att du kan slappna av), blunda.
Tankarna kommer nu fara runt i skallen på dig och det kommer sannolikt kännas som om du håller på att gå i sönder.
Ligg kvar.
Fokusera på andningen, ta kontrollen över andningen.
Fokusera sedan på din kropps olika delar, försök med tanken få varje del av kroppen avslappnad, avsluta med ansiktet.

Samtidigt som du slappnar kommer du känna att känslorna inom dig stormar och det kan upplevas som om dessa stegras till det outhärdliga.
Men lyckas du bara ligga där och fokusera på att slappna av, kommer du uppleva att känslan som du först upplevde som fullständigt ohanterlig, blir allt mindre hotfull.

Kanske var känslan som triggade igång din ilska, att du upplevde dig utanför ännu en gång, beteendet hos den person som retad upp dig påminde dig om något du upplevt flera gånger tidigare i ditt liv.

Oftast är vi egentligen ganska medvetna på ett plan om vad som triggar vår ilska, men vi väljer ofta att (eftersom motsatsen ofta innebär smärta) stänga av dessa känslor och istället förbli slavar under vår ilska.
Fundera på vilka situationer du brukar reagera med ilska och om det är skillnad mellan hur denna ilska upplevs beroende utav situation.
Fundera också över vem ilskan går utöver, personen som triggat igång ilskan? din syster? eller du själv?
Att lära sig handskas med ilska innebär många gånger att göra upp med sitt förflutna. Det finns teorier som säger att ilska uppstår till följd av alla de besvikelser vi upplevt i vårt liv.



Hur kan man då lära sig att lugna ner sig?
När man blir så där jätte jätte arg kan det leda inte bara till att man börjar kasta saker utan också till att man känner ånger och skuldkänslor.
Hur lugnar man sig när det enda man vill är att slå idioten sönder och samman?
Andning är en viktig del i att lugna sig. Fokusera på in och ut andning, andas djupare andetag, andas in genom näsa och ut genom mun.
Att lugna sig medhjälp av en inre röst kan också hjälpa till.

Viktigt är att om det hela handlar om en situation där det kanske varit din syster eller mamma som triggat igång ilskan, vid ett senare tillfälle när du känner dig tillräckligt lugn för att hålla det hela på samtalsnivå, tala om för henne/honom hur du upplevde det hela och hur arg du blev då (men försök hålla dig till den aktuella situation och passa inte på att slänga ur dig en massa annan ilska samtidigt).
På detta sätt får du inte bara ur dig ilska, utan har tydligt visat var din gräns går samtidigt ger du andra möjlighet att förändras.

Det är inte lätt att handskas med ilska, att känna sig arg och irriterad på andra ger oss tyvärr skuld och skamkänslor.

Men att gå omkring och tycka att man är en dålig person försämrar tyvärr avsevärt chanserna att få bukt med sina aggressioner. Därför är det viktigt att försöka vara "mjuk" mot sig själv istället för att döma så får man försöka acceptera att just nu mäktar jag inte med att vara så vänlig mot alla som jag skulle önska vara.

Ett bra sätt att lära sig tycka om sig själv är faktiskt att bry sig om sig om hur man mår.
Detta kan man göra på flera olika vis men att ge sig själv lite väl förtjänad vila eller pyssla med något man tycker om är bra sätt att visa sig själv uppskattning.

Ett annat sätt kan vara att när man känner skulden och skammen och tänker "f*n varför gjorde jag så", att då faktiskt säga till sig själv att det inte är någon fara världen går inte under och jag får nya möjligheter att visa de jag älskar att jag faktiskt älskar dem.

Sen gäller det så klart att njuta av livet så gott det går. Naturen gör oss gladare, en promenad gör alltid de tunga tankarna något lättare.
Vad du än väljer att göra så är jag övertygad om att kärleken till dig själv kommer gör att den ohämmade ilskan försvinner.
Källa:http://ilska.web.surftown.se/hantera_min_ilska.php

Lycka till hälsar ungdomsinformatören Sanna