Jag har nästan helatiden en jättejobbig hälsoångest, det går så långt att det påverkar min vardag dagligen och det är verkligen så jobbigt. Jag tror alltid att jag har något fel/sjukdom, minsta lilla symptom som inte betyder något så tror jag att i princip är min dödsdom. Det blir alltid värre när nån jag vet om/känner får en sjukdom så tror jag direkt att jag oxå har den och att jag kommer dö. Så fort jag slutar tro att jag har en sorts sjukdom, så börjar jag tro att jag har en annan osv. Det går aldrig över, jag har talat med hälsovårdare och kuratorer om det men inget verkar hjälpa, ibalnd har jag bättre perioder men ofta påverkar det mig hela tiden. Finns det något man kan göra åt det? .
Praktikant vid Decibel Jessica svarar
Hej!
Lyckligtvis finns det en hel del saker du kan göra åt det!
Det första du kan göra är att påminna dig själv om att din kropp är som alla andras och att små förändringar som smärta, trötthet eller tillfälliga symptom ofta är helt normala och inte tecken på sjukdom. Ett stort hinder för att komma över hälsångest är att man ofta vill vara "säker" hela tiden. Men livet är i grund och botten osäkert, och att acceptera osäkerheten kan hjälpa dig att släppa rädslorna.
Utmana de tankemönster som bidrar till din oro för att återfå en mer balanserad och realistisk syn på din hälsa, du kan till exempel fråga dig själv, "är detta faktiskt sannolikt?". Att googla symptom kan underlätta i stunden men det är inte hållbart i längden, försök undvika att googla dina symptom.
När du blir ångestfylld kan du använda dessa metoder för att hantera din ångest:
· Göra andningsövningar eller avslappningsövningar
· Doppa händerna i kallt vatten, kasta kallt vatten i ansiktet, ta en kall dusch eller placera en fryspåse på ansiktet eller nacken.
· Lugna dig själv med en varm dusch eller bad.
· Ät något surt eller starkt.
· Spring upp- och nerför en trappa, eller gör X-hopp tills du blir andfådd.
· Skrik i eller slå på en kudde eller madrass.
· Prata med en vän, förälder eller annan närstående
· Acceptera, och sitt med dina känslor
Det är bra att du redan pratat om din hälsoångest med din hälsovårdare och kurator, kanske du kan be dem hjälpa dig att hitta någonstans där du kan få kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en effektiv och praktisk form av psykoterapi som kan hjälpa dig förändra negativa tankar och beteenden för att må bättre. Behandlingen bygger på sambandet mellan tankar, känslor och handlingar, där man arbetar med att identifiera och förändra ohjälpsamma tankemönster, vilket gör den särskilt användbar vid hälsoångest. Målet med behandlingen är att ge dig verktyg att hantera dina problem i vardagen och på sikt förbättra din livskvalitet.
Om du vill ha mera tips om egenvård kan du vända dig till Psykporten för unga där du kan få information och verktyg för att ta hand om din mentala hälsa. Om du vill prata mera om din hälsoångest kan du chatta med professionella handledare eller psykolog via Ärligt talat chatten.
Kom ihåg att för varje framsteg du gör så förtjänar du en belöning!
Kram, Jessica
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar