jag har börjat träna för ca 2 år sen och vill gå ner i vikt. har lyckats med 7 kg nu, men vill ta det ytterligare 5 kg så är jag blir nöjd. Men de vill ej fara bort. Tränar regelbundet och försöker äta hälsosamt. Men min fråga är:
har börjat koka gröt åt mig på morgnarna, mest fyrkorns på vatten, eftersom det är godast tycker jag. Men är det bra eller dåligt?
dricker ett glas mjölk till. För jag har hört att frukost är viktigaste målet. Men gör jag fel och borde jag koka ngn annan gröt iställe? kankse t.om skippa gröten?
gröterskan
Hej!
Först och främst vill jag gratulera dig på att du redan lyckats gå ner i vikt - det är nämligen aldrig lätt, vilket du säkert vet själv också. Det är ganska svårt att säga utan mera information på dina matvanor och motion vad det beror på att de sista kilona inte vill bort, men något som man ofta inte tänker på när man försöker gå ner i vikt är att äta tillräckligt. Tänk alltså på dina matvanor - kan det vara så att du äter för lite? Kroppen behöver nämligen bränsle för att kunna förbränna fettet och ofta när man försöker banta äter man för lite och tänker på att "nu minskar vikten säkert då jag äter så lite". Men ofta så funkar det bara till en viss punkt, därefter går kroppen på sk. sparlåga, alltså kroppen försöker "hålla hårdare fast" i de kilona som är kvar och lagrar på näring. Mitt råd till dig är att du ska fästa uppmärksamhet på att äta tillräckligt - tänk också på att äta regelbundet, och inte ha för lång tid mellan måltiderna. När du äter små portioner mellan 3-4 h mellanrum, får kroppen hela tiden bränsle, vilket gör också att förbränningen håller i gång dygnet runt.
Du nämner också att du tränar regelbundet, (nu vet jag ju inte vilka motionsformer du håller på med och hur ofta :) ) men ett annat tips på hur du kunde få viktminskningen igång igen är att variera på grenarna och intensiteten ibland. Om man bara håller på med vissa motionsformer från vecka till vecka och alltid tränar med samma intensitet, blir kroppen van med träningen och "vet" vad som är på kommande. Men om du ibland tränar hårdare pass och på så sätt går utanför din egen bekvämlighetszon, reagerar kroppen på ett annat sätt, vilket kan sätta fart på vikt minskningen igen.
Du har rätt i vad du säger om att frukosten är dagens viktigaste måltid och att du börjat äta gröt till frukost är ett jätte bra val! Du gör alltså helt rätt och fyrkornsflingor är ett bra sätt att börja morgonen med. De innehåller rikligt med fiber som är bra för magen och håller hungerkänslan borta längre. Gröt på vatten är dessutom billigt och innehåller också lite kalorier jämfört med t.ex. en smörgås med smör, ost och pålägg. Vilken slags gröt du väljer har ingen betydelse, du kan alltså lika bra äta havregrynsgröt, men välj det som du tycker smakar bättre. Kort och konsist: Det finns ingen orsak för dig att skippa gröten, och speciellt inte frukosten. :)
Hälsar ungdomsinformatörerna Lena och Liselott
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar