FISAF/EA/APT Personal Trainer Andreas svarar
Hej!
Istället för att köra 45 gånger squats i sträck (?), dela upp dem i olika serier.
Ett lätt sätt att komma igång är att köra 3 serier med 10 repetitioner. Mellan varje serie håller du en paus på typ 2 minuter.
Det viktiga isf är att du gör 10 repetitioner med en sån vikt att du just klarar av den sista repetitionen. Således hålls mängden av repetitioner konstant, men vikten på tyngderna varierar. Desto mera du utvecklas, desto mera vikt kan du öka på :) För att få variation kan du göra en vecka med 10 repetioner, nästa vecka 12 och veckan därpå 8 repetitioner osv.
På pappret ser det ut så här:
Vecka 1: 3x10 knäböj (squats)
Vecka 2: 3x12
Vecka 3 3x8
Vecka 4: 3x10
Vecka 5: 2X10
Vecka6: 3x12
Osv..
Träna typ 2-4 gånger i veckan, viktigt att ha vilodagar mellan och att du får tillräckligt med mat (husmanskost) i dig!
Lycka till, ha de kul på träningen och kör hårt :)
Hälsningar Andreas
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar