Ulkonäköpaine

Hei,

Kiitos kysymyksestä.

Alkuun heti on todettava, että nopeaa ja helppoa keinoa painon pudottamiselle ei ole. Paino nousee helposti ja nopeasti, mutta painon pudottaminen vaatii maltillista ja sitkeää työtä. Lisäksi liian nopealla painon pudottamisella harvoin saadaan pysyviä muutoksia aikaan.

Et tarkemmin kerro mittojasi, joten on vaikea tietää terveydenhuollon ammattilaisen näkökulmasta, oletko ylipainoinen ja jos olet niin miten paljon tai onko kyseessä oma kokemuksesi painostasi. Terveellisin ja pitkäkestoisin tapa vaikuttaa painoon tapahtuu pysyvillä elämäntavan muutoksilla, jotka eivät ole lyhytkestoisia vaan loppuelämän tapoja. Liikunnan ja ruokailun suhde ensinnäkin pitää olla oikea. Ruuasta saatavaa energiaa on myös kulutettava, jotta ei ylimääräinen energia varastoidu elimistöön. Säännöllinen  ateriarytmi sisältäen aamupalan-lounaan-välipalan-päivällisen ja iltapalan pitää verensokerin heilahtelut yleensä maltillisina, jolloin ei tule mielitekoa napostelemiseen. Ruokailuissa hyvänä apuna toimii lautasmalli, jolloin puolet lautasesta täydennetään kasviksilla ja vihanneksilla. Yksinkertaisesti jo lisäämällä kasviksia ruokavalioon, saa hyviä tuloksia mitä tulee painon pudotukseen. Lisäksi liikunnan ja palautumisen eli levon suhde on oltava oikea. Kehon on saatava riittävästi lepoa voidakseen palautua rasituksesta. Napostelun, erityisesti karkkien ja virvoitus- ja/ tai energiajuomien nauttiminen olisi hyvä lopettaa ja karkkeja syödä vain ajoittain, juhlatilanteissa. Sokeripitoisten napostelujen tai juomien vähentäminen edesauttaa myös suun terveyden ja hampaiden kunnon ylläpitämistä.

Kuitenkin, koska en tarkemmin tiedä mittojasi, että voisin niitä käyrälle asettaa, ohjaisin sinua rohkeasti hakeutumaan oman koulun terveydenhoitajan vastaanotolle painoasiassasi. Hän tuntee sinut ja hänellä on pääsy terveystietoihisi, joka on mahdollisesti tärkeä asia kun mietitään painoa ja painon vaikutusta yleiseen terveyteen. Lisäksi terveydenhoitajalta varmasti saa tukea ja hyviä vinkkejä painonhallintaan liittyvissä asioissa ja myös tukea painon seurantaan, jotta mahdollinen painon putoaminen tapahtuisi turvallisesti ja terveellisesti terveyttä vaarantamatta.

Motivaatiosta painon pudottamiseen vielä lyhyesti, paras motivaatio on yleensä oma, itsestä lähtevä halu muutokseen. Mikäli muutosta lähdetään tekemään ulkoa tulevan palautteen perusteella, muutokset harvoin ovat pitkäkestoisia ja motivaatiokin pysyvän muutoksen tekoon on vähäinen tai lyhytkestoinen.

Olet vielä nuori, kehosi muuttuu murrosiän ja aikuistumisen myötä, mikä ei tietenkään ole este terveellisten elämäntapojen noudattamiselle.

Miia Prepula

Terveydenhoitaja, Seksuaalineuvoja