Tryck över bröst

Hej,

Tack för din text och fråga.

Det du beskrev, ett tryck över bröstet, är ett symtom som kan förekomma då man känner stress. Trycket över bröstet har ofta att göra med att musklerna spänner sig då man blir stressad, och är i sig själv inget farligt. Men känslan kan vara obehaglig, även fast man vet att känslan går om efter en stund. Kom också ihåg att stress inte är farligt, så länge man får återhämta sig ifrån stressen.

Det går att träna kroppen att klara av stress på ett bättre sätt. Jag ger några tips här nere, men kom ihåg att det kan ta ett tag innan du känner några resultat från övningarna så ge dem tid. Vi alla hanterar också stress på lite olika sätt så pröva dig fram och se vad som fungerar för dig:

1. Andas i en fyrkant

Andas i en fyrkant är en andningsövning som man kan göra egentligen var som helst och när som helst, och den passar sig därför speciellt bra då man känner stress i stunden. När vi blir stressade blir också lätt vår andning ytligare, vilket kan förvärra stressen och känslan av ett tryck över bröstet. Det finns ingen ”quickfix” för stresshantering men det närmaste man kommer är att kontrollera andningen.

Övningen går till så här: Titta på något som är fyrkantigt/rektangulärt i närheten av var du är. Medan du gör övningen så titta på och följ kanterna på figuren, det kan hjälpa dig att fokusera på övningen. När du följer kanterna så andas du in och räknar till 4, sedan håller du andan och räknar till 4. Efter det andas du ut och räknar till 4, och håller andan och räknar till 4. Fortsätt att göra övningen tills du känner att du blivit lugnare i kroppen. Det är inte ett måste att se på något fyrkantigt, du kan göra övningen oavsett.

2. Öva återhämtning

Att återhämta sig ordentligt mellan stunderna man känner stress kan hjälpa en att klara av stress bättre, eftersom kroppen får slappna av ordentligt mellan varven. Återhämtning kan se ut på olika sätt, men försök fundera hur just du återhämtar dig bäst från stress. Något som kan hjälpa återhämtningen är till exempel att gå ut i naturen och andas frisk luft.

På Folkhälsans hemsida hittar du mer tips gällande återhämtning.

3. Skriv ned vad som stressar dig

Du skrev att du känner trycket över bröstet då du känner stress/oro eller är i obekväma situationer, men har du funderat på vad det är som mer specifikt väcker din stresskänsla? Ibland kan det vara bra att fundera över vad det egentligen är som stressar oss, eftersom stressen kan komma av lite olika orsaker i olika stunder. Om du vet mer specifikt vad det är som stressar dig så är du också mer förbered då du hamnar i en situation där något kan trigga din stress. Det är svårt att veta allt som kan stressa en men om du redan vet några saker kan det hjälpa dig att känna mindre stress i olika situationer.

4. Satsa på sömnen

Inte en direkt övning men ett tips, satsa på sömnen. Det är bara då vi sover som vår hjärna vilar till 100%, och vi kan bearbeta allt som hänt under dagen. Även om sömnen inte kanske direkt hjälper mot trycket i bröstet då du känner stress så kan sömnen hjälpa dig i längden känna mindre stress. En utvilad hjärna blir ofta inte lika triggad av stressande situationer.

Ta hand om dig!

Hälsningar

Lovisa