Träna magen

Hej!

För det första kan jag säga att magrutorna är ett stort projekt som tar lång tid att jobba fram. Det kräver målmedvetenhet och tålamod. Då det kommer till själva träningen är det främst en sak du ska tänka på; variation! Variera din träning. Du kan inte endast gå på gym, för du förbränner inte tillräckligt med fett på gymmet. Du måste köra någon pulshöjande träning för att förbränna mera fett. Löpning, cykling, skidåkning är exempel på dessa. För att få synliga magmuskler krävs nämligen en låg fettprocent. Du ska nog också träna på gymmet, för då får du större muskler som gör att du bränner mera fett dagligen.

Då det kommer till magmuskelträningen är det också variation som gäller. Gör inte samma magövningar varje gång. Dina magmuskler "lär sig" att göra dessa övningar och effekten minskar därför avsevärt om du inte byter ut dina övningar nu som då. Du ska inte bli expert på någon viss magövning. Vill du ha stora muskler ska du också köra magövningar med vikter. Att göra 200 situps stärker nog dina magmuskler, men övningen ger dig inte stora magmuskler utan snarare långa uthålliga magmuskler. Kör alltid några magmuskelövningar med tunga vikter – säg 10-15 upprepningar.

Slutligen är också kosten viktig. Hälsosam mat ger förstås bättre förutsättningar till att hålla fettprocenten nere, samtidigt som du matar dina muskler med sådant som stärker dem.

Det finns egentligen inte några övningar som endast bränner fettet på magen. Jag skulle råda dig att koncentrera dig på hela kroppen och ha tålamod. Då kommer nog rutorna sinom tid.

Lycka till,
Ungdomsinformatören André


"Hej! Är inte någon expert, men har själv tränat min mage litegrann, så kan ge lite extra tips som jag själv använder ;)

Först så läste jag någonstans ifrån att om man dricker kaffe elr grönt te ca. 1- 1/2 timme före träningen hjälper det att få bort en del av fettcellerna just vid magen. Såklart finn det andra syntetiska medel man kan använd till just detta, men kan själv säga att tycker jag har fått en del resultat av att jag druckit grönt te före träningen ;)

Mest fettförbränningsmotion är nog att vara ute och springa eller poxerwolka(powerwolk är bäst om man har knä elr andra ben problem), men om du har chans at gå på gym så skulle jag säga att lektioner som är less mills (heter iallafall så i gymet där jag går) är det mest fettförbrännande lektionerna om man gör dem ordentligt, t.ex. Bodystep,Bodyattack och Bodycombat har varit bland det mest effektiva lektionerna jag har testat, såklart finns det mycket annat också! Dans är något som kan också vara väldigt effektivt ;) Men kom ihåg att muskelträning bränner ju också en del fett.

Sedan är det ju väldigt viktigt dethär med hur man äter. Ät passliga måltider oftare, så hålls ämnesomsättningen i skick och magen är inte lika uppsvälld som den kan bli när man äter stora måltider men sällan om dagen. Ät gärna mycket protein och grönsaker som är s.k. bra kolhydrater och försök äta mindre bröd,ris,pasta m.m. som möjligt, (klart man kan äta pasta och sånt men i mindre mängder). Försök att satsa på att äta mat med mera nyttiga och naturliga fetter istället för t.e.x friterat elr grillmat osv. Men viktigast är att du äter tills du är passligt mätt och inte övermätt!

Såklart kan du tillåta dig iallafall typ en gång i veckan en "äta vad jag vill dag", men de beror ju helt på hur du sj känner dig "beroende" av sötsaker osv. Lite kan man ju belöna sig själv också nångång ;)

Sedan beror de ju också på hurdan kroppsform man har hur magen formar sig. Vissa kan ha naturligare plattare mage än andra. Förstås beror de på själva kroppsbyggnaden. Dessutom är fettet om magen som brukar sist bränns bort från kroppen, och det finns en del fett där just för att där finns ju en del av kroppens viktigaste organ, alltså skyddar fettet organen.

En del av dessa saker kan ha varit redan självklara för dej, men jag hoppas du fick en del nya tips och hoppas verkligen du uppnår ditt mål :)

Hälsningar 17 åriga bruuden"