träna brösten

Hej och tack för din fråga.
Eftersom du inte berättade om din ålder eller livsstil (aktiv, mindre aktiv) tvingas jag ge ett aningen generellt svar.

Alla har vi en "på förhand bestämd" kroppsform, dvs vissa har korta ben, andra långa, vissa har runda bröst medan andra strutformade. Däremot kan man till en viss grad inverka själv på hur väl vissa saker framhävs.
Eftersom brösten består till större delen av fett krävs ett omlägg i kosten för att minska på kroppsfettet. Ett välplanerat kostupplägg
kombinerat med aerobisk träning (promenader, lätt löpning), helst på tom mage på morgonen (45-60min, 3-5ggr i veckan) och träning med motstånd (t.ex. gym) 3-4 gånger i veckan skulle jag rekommendera vem som helst som vill åstadkomma en annan fysik (tonåringar till vuxna). En bättre hållning gör också sitt, liksom en stadig och bra sport-bh vid fysisk aktivitet (t.ex. shock absorber)

Om det är frågan om övervikt rekommenderar jag att hålla den aerobiska delen till 4-5ggr/vecka medan 3 räcker gott och väl vid lindrig eller obefintlig övervikt.

Vad gäller träningen på gym rekommenderar jag övningar såsom incline press, flyes (både lutande och flata), cablecross, pec-deck... Dessa är övningar som en välutbildad instruktör eller personlig tränare borde visa dej och sätta upp ett bra träningsupplägg.
Om du behöver mer hjälp kan du ta ytterligare kontakt.

Lycka till,

mvh. Pia och Ronnie