Jag har under en lång period haft ångest i så gott som varje dag och nu kom det ett krig mellan Ryssland och Ukraina vilket stärkte min ångest något enormt. Jag tycker att läget är osäkert när man aldrig vet vad Putin hittar på till näst. Jag är främst orolig att han attackerar oss i Finland eller att det blir ett tredje världskrig.
Jag bestämde mig dagen efter att kriget startade att inte läsa nyheterna, endast rubriker för jag påverkas extremt negativt utav detta. Jag har nämligen alltid brytt mig väldigt mycket om andra (oftast mer än mig själv), så jag tycker detta är fruktansvärt jobbigt.
Jag vet att ni kommer svara att risken är liten att det blir krig här och att det ”bara” är att försöka leva ett normalt liv. Men det går inte! Det här påverkade min ångest något enormt, så att leva som vanligt funkar inte… Orolig
UngInfo svarar
Hej på dig. Det är alldeles klart att en situation som den här kan väcka stor oro, rädsla och ångest hos vem som helst. Speciellt om du tidigare också har kämpat med ångestkänslor så är det ju inte konstigt att de ökat i och med osäkerheten som nu är aktuell. Det är många som känner som du för tillfället och det är jätte fint att du skriver hit om din oro.
Du har redan gjort ett mycket bra steg och tänkt i rätt riktning i och med att du inte läser nyheterna. Nu är det tyvärr så att det skulle vara viktigare med tanke på begränsningen av nyhetsflödet inte att rensa direkt mängden du läser, utan tiden du sätter på det och vad det riktigt är du läser. Det jag försöker säga är att, att följa med rubrikerna är nästan det värsta och kan skapa stor osäkerhet och oro. Då är det bättre att välja ut en viss tid på dagen, helst morgonen då du “får” läsa nyheterna helt ordentligt och sen följer man inte med rubriker eller något resten av dagen. Rubriker är skapade för att väcka känslor och intresse, så de är ofta mer dramatiska och ångestväckande än själva texten. Människor fungerar också så att ju mindre grepp de får om något och ju mindre de vet mer ingående om något desto mer skrämmande kan det te sig för en. Därför är just osäkerheten I att inte veta vad som kommer att hända en av de jobbigaste känslorna man möter.
Du skriver att det inte fungerar för dig att “leva ett normalt” liv, då ångesten är så stor. Jag förstår verkligen att det känns så och då är det viktigt att du får utlopp för din ångest, det kan du göra med att till exempel prata om det du tänker och känner (men också om annat än kriget), hård fysisk träning sänker också ångestnivåerna och sedan kan man försöka göra något konkret för att hjälpa situationen. På det sättet kan man också lindra känslor av maktlöshet. Kan du till exempel hjälpa till med någon insamling eller liknande för att hjälpa flyktingarna från Ukraina? Annars vill jag gärna ännu lägga vikt vid att, fast det är svårt att “leva som normal”, ändå försöka hålla fast vid vardagsrutiner, ta hand om skolarbete, relationer, intressen etc. och först och främst sköta om dig själv och de människor du har runt dig. Att hjälpa andra kan också lindra ångest och ge större välbefinnande i svåra tider.
Hoppas du lyckas komma lite loss från de här känslorna och kommer åt att prata och få stöd när det känns riktigt jobbigt. De flesta människor, också de med makt och möjligheter att inverka, vill väl och försöker se till att situationen lugnar sig.
Mvh,
Psykolog Helena
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar