Hej

Hej!

Tack för din fråga. Jag förstår att skolan ibland kan kännas tung och att ens motivation går lite upp och ner. Du är inte ensam med dessa tankar!

Här är några tips som jag hoppas kan hjälpa dig.

• Ta kontakt med skolcoachen om det finns en sådan på din skola. Skolcoachen lyssnar på dig och ni kan tillsammans se på olika möjligheter för dig i skolan.
• Sätt upp skolrelaterade målsättningar och skriv ner dem. Det kan vara mål för dagen, veckan eller månaden. Det kan göra att motivationen ökar och du känner att du fixar detta. Det kan vara enkla mål som t.ex. idag ska jag gå till skolan eller idag ska jag anteckna under historia lektionen. Det kan också vara större mål som t.ex. i matteprovet ska jag få vitsord X. Belöna dig själv när du har klarat dina mål med att äta något gott eller gör något du tycker om.
• Hitta roliga stunder under skoldagen. Vad tycker du om att göra på rasterna? Kanske kan du spela pingis, gå ut och ta frisk luft, hitta en lugn plats om du behöver lugn och ro, prata med skolcoachen eller skratta med dina kompisar. Små korta stunder där du gör roliga saker är viktiga för att orka hela skoldagen.
• Ta hand om ditt eget välmående. Sömn, motion och mat är saker som påverkar din energinivå under dagen. Se till att du får tillräckligt med sömn och motion varje dag för din ork och hjärnans återhämtning. Ät ordentligt i skolan och ha med dig mellanmål om du vet att du blir hungrig före eller efter lunchen. Kom ihåg att göra saker du får energi av och som du tycker om. Det kan vara en hobby som att sporta, måla, läsa böcker eller umgås med vänner. Boka gärna in dessa saker i din kalender så har du något att se framemot under veckan.
• Jobba på att ändra dina tankar och ha framtidstro. Det är svårt att svänga på sina tankar på en gång men försök att istället tänka saker som: ”alla måste gå till skolan”, ”jag lär mig för att kunna få mitt drömjobb i framtiden” och ”ingen tycker om skolan varje dag”. Det att försöka tänka positivt kan göra att du känner dig mera lugn och skolgången som du just nu tycker är svår känns lite lättare.
• Våga sök hjälp. Om du känner att du inte orkar fundera på dessa saker på egen hand så våga sök hjälp. I skolan finns skolkuratorn du kan prata med och via din hälsocentral kan du få samtalsstöd. Prata med dina föräldrar så kan ni tillsammans fundera vad som skulle vara bäst. Ibland hjälper det mycket att få prata med någon utomstående om sina tankar och funderingar.

 Hoppas du hittar sätt att få tillbaka din ork och motivation i skolan!

//Jennifer Dalgren
Sakkunnig inom ungdoms- och familjearbete