självskadebeteende/ självmordstankar?

Hej och tack för att du hörde av dig, det är väldigt modigt gjort.

Vad tråkigt att höra att du inte får den hjälp du behöver och att det har gått så långt att du nu känner att du inte vill ha hjälp längre. Så ska det absolut inte vara. Det kan kännas ensamt, men det är många andra som tänker och känner som dig. Att ha självmordstankar är vanligt när man mår dåligt och kan kännas skrämmande, men de flesta agerar inte på dessa tankar. Många gånger handlar det inte om att man vill dö, utan att man behöver hjälp med att orka leva.

Fastän det känns som att det inte hjälper att gå och prata med din psykolog så skulle jag ändå varmt rekommendera att du fortsätter att göra det, det viktiga här är att du inte blir ensam med dina tankar. Finns det möjlighet att byta psykolog? Eftersom det har du har all rätt att göra, flera gånger. Det är viktigt att du hittar någon som lyssnar och kan stöda/hjälpa dig så som du behöver. Att få hjälp med att prata högt om sina känslor och sätta ord på sina tankar gör att man ser sina utmaningar på nya sätt och kan då hitta bättre lösningar på dem.

Kom ihåg också att det är viktigt att du kan vara/är ärlig med din psykolog, eftersom ju mera hen vet desto bättre kan hen hjälpa dig. Man kanske tänker att det är psykologen som bestämmer hur besöken är uppbyggda, men så behöver det inte vara. Om du känner att du skulle vilja ha samtalen på ett visst sätt eller att något passar dig bättre/får dig mera bekväm, berätta det åt hen. Och som jag tidigare skrev, om din nuvarande psykolog inte känns bra så har du all rätt att byta. För att samtalen ska hjälpa behöver du känna att psykologen är närvarande, lyssnar och stöder/hjälper dig så som du behöver. På samma gång behöver du kunna vara ärlig om dina känslor/mående för att kunna bearbeta allting och tillsammans hitta lösningar på vad som får dig att må bättre.

Man behöver inte enbart gå till en psykolog för att få prata med någon, det finns också stödlinjer man kan vända sig till. I Finland har vi Barn- och ungdomstelefonen som är en stödlinje man kan ringa till anonymt. Dit kan man ringa måndag-onsdag kl. 14-17 och torsdagar kl. 17-20 på telefonnumret 0800 96 116.

Österbottens kriscenter Valo har också en stödlinje man kan ringa till anonymt. Telefonlinjen är öppen måndag och onsdag kl. 16-20 och tisdag, torsdag samt fredag kl. 9-13. Telefonnumret är 09 2525 0112.  

Det finns flera andra chattar och hjälpnummer man kan vända sig till, HÄR  är en lista som Decibel har gjort.

Vanligaste orsaken till att man börjar skada sig själv är att man inte vet hur man ska hantera vissa känslor och vill bli av med dem. Man kanske vill känna någonting eftersom man känner sig tom inombords eller så är det ett sätt att straffa sig själv på. Om du har tankar om att du vill skada dig själv, här kommer lite tips på vad du kan göra istället:

• Rita bilder på din kropp där du brukar skada dig – Här kan du uttrycka dig precis som du vill men gör dem gärna fina
• Ta en kall dusch eller håll i något kallt som en isbit – Det här triggar smärt-receptorerna i hjärnan utan att faran finns
• Stimulera dina sinnen – Testa bita i något riktigt surt, som en citron
• Skriv – Du kan skriva om precis vad som helst, bara du skriver
• Andas djupt och räkna andetagen

Det som du skriver i den hemliga rutan – det är inte ovanligt att situationen ser ut som du berättar vilket är väldigt tråkigt eftersom det drabbar så många andra som också behöver den hjälpen. Om du känner för det, så berätta för dina föräldrar eller psykolog att det är något du vill, även fast du kanske redan har gjort det. Så att de faktiskt är medvetna om det och kan se till så att du också får den möjligheten.

Fastän det känns som att du har hamnat i en djup mörk grop utan något hopp om att bli bättre, se bara hur långt du har tagit dig fastän det har känts svårt! Du är starkare än vad du tror och du har ett långt liv framför dig där du får göra precis vad du vill. Man brukar säga att man ska ta en dag i taget, men om det känns för svårt så ta en timme i taget. Fokusera på här och nu, finns det något som kan få dig att glömma det jobbiga? Ens för några sekunder eller minuter? Inget är för stort eller för litet. Kanske det är en färg som du gillar på dina kläder, när solen tittar fram eller den där ena låten som tar dig tillbaka till ett bra minne. Försök att fokusera på det, eftersom det inte är meningen att livet ska vara så här svårt och bara för att tankar uppstår i hjärnan betyder det inte att de är sanna, tvärtom.

De stunderna då det känns extra svårt, tveka inte att kontakta någon av de som jag tipsade om ovan, de finns till för lyssna. Du kan också alltid skicka in hit till oss på Decibel när du känner för det, vi finns också här.

Du är värdefull! Våga ge det mera kraft och tid så kommer det att bli bättre <3

Många varma kramar,

Sabina