Sömnsvårigheter

Hej!

Det låter som att du prövat på många metoder, bra!

Det vad vi gör under dagen påverkar vår sömn. Du kan pröva att skriva dagbok över vad du gör under dina dagar och också skriva ner hur stressad du känt dig. Kanske du då kan hitta ett mönster på vad som påverkar din insomning.

Här är saker du kan tänka på:

• Forskning visar att motion, där man blir svettig eller andfådd, har en positiv inverkan på sömnen. Både din hjärna och din kropp blir trötta och har ett större behov av sömn.  Om man däremot tränar sent på kvällen, kan det ha motsatt effekt på sömnen, då kan det alltså bli svårt att somna.
• Att vara ute i dagsljus under dagen gynnar din sömn. Då lär sig kroppen att producera ämnet melatonin när det bli mörkt, det sätter i gång den process som gör oss sömniga.
• Att titta på skärm många timmar innan läggdags kan ha inverkan på sömnen. Ljuset från skärmen stör de centra i hjärnan som styr just dygnsrytmen. Då kan melatoninproduktionen förskjutas med flera timmar.
• Att hitta stunder för återhämtning under dagen har också visat sig viktiga för sömnen. Små stunder där du bara chillar. Din kropp och din hjärna får varva ner och har då också lättare att göra det på kvällen.
• Om det dyker upp mycket tankar när du lägger dig för att försöka sova. Skriv ner dem så behöver din hjärna inte komma ihåg dem. Genom att skriva ner dem bearbetar du dina tankar.
• Om tanken på att somna- eller inte somna på kvällen bara stressar dig. Försök att t.ex. läsa en bok, lyssna på valmusik eller något annat som är avslappande för kroppen – men som också gör att du inte fokuserar på att somna. Kanske du då somnar trots att du inte ”planerat det”.
• Om du fortsättningsvis känner dig energisk under dagen så bra så. Kanske den sömnmängden räcker för dig. I din ålder rekommenderas det att sova 8-9 timmar per natt, men vissa behöver mera timmar för att känna sig energiska. Om du däremot börjar uppleva symptom på dina insomningssvårigheter så sök upp en hälsovårdare för att vidare vård.

H. Anna på Care Together