Talskräck

Hej! Vad otroligt synd att hör att det gått sådär, då du tidigare inte haft utmaningar med att tala inför grupp eller liknande. Det kan tyvärr uppstå just en sådan här ångestrelsterad problematik, efter att det en gång inträffat att obehagskänslor kopplas till en viss situation där man är i ett så att säga sårbart läge. Det gör att samma känslor kan triggas pånytt vid liknande händelser eller situationer fast de inte egentligen inte hänger ihop på annat sätt än på det känslomässiga planet. Det bästa man kan göra i den här typens situationer är motsatsen till det som känns att man vill göra, dvs. man ska inte undvika att göra det igen. Fast det känns jätte jobbigt är det viktigt att försöka komma åt att uppträda eller prata inför grupp igen så du får nya erfarneheter kring det och inte fastnar i de negativa känslorna kopplade till det. Varje gång man aktivt undviker det som orsakar ångestkänslor, så förstärker man både beteendet och känslorna kring det. Det är som huvudet varje gång du undviker tänker ”nu slapp jag det där hemska igen”, vilket gör det svårare att göra det nästa gång också. För det är ju egentligen inte en vare sig farlig eller hemsk situation, utan ett helt vanligt tillfälle man igen måste vänja sig vid. Om det ändå känns som ett alltför stort steg att igen prata inför en större grupp, kan man försöka försiktigt återvinna självförtroendet med att öva med endast någon person, mindre grupp eller liknande för att försiktigt komma tillbaka mot att klara av situationen.

Annars är ångestkänslor bra att bemöta med att fokusera på att andas djupt och lugnt och försöka stabilisera sig i sin egen kropp och närvara i den fysiska världen, så man inte flyger iväg med tankarna och känslorna. De är ju trots allt bara just tankar och känslor och representerar inte den konkreta verkligheten. Ett annat trick är att visualisera ångesten som en våg som sköljer över eller som en kurva på ett diagram man kan följa med då den stiger, är på topp och sedan sjunker undan igen. Eftersom ångestkänslor I sådana här situationer inte är ihållande kan det vara skönt att veta att de alltid kommer just som en kurva som ganska snabbt sjunker igen då man faktiskt är I situationen.

Hoppas du får någon hjälp av de här svaren, och om det fortsttningsvis besvärar dig och hindrar dig från att göra det du vill kan det vara bra att faktsikt gå och prata med någon om det, både för att lätta på pressen och hitta lösningar tillsammans.

Psykolog Helena, Luckan Unginfo