mående

Hejsan!

Tack för din fråga. Ledsen att höra att ditt mående har blivit sämre på sistone, men jag är ändå glad att höra att du varit utan självskadebeteende i ett halvår, och att du VILL hålla dig utan.

Självskadebeteenden kan bli väldigt beroendeframkallande, och det kan vara svårt att sluta när det väl har börjat som en ovana. Ärren kan sen också bli jobbiga att ha när man är vuxen, och inte vill bli påmind om sånt som en gång var jobbigt (det kan påminna en varje gång man ser sina ärr, de bleknar ju men syns ändå ofta för alltid). Sen kan det ju förstås också bli farligt, typ att man skadar sig mera än vad man hade tänkt, eller att ett sår blir infekterat. Så det skulle vara bra att försöka hitta andra sätt att hantera känslorna på när det blir riktigt jobbigt, som skulle ersätta självskadebeteendet!

Du skriver att det känns lite tomt nu när ärren blekar, så kanske vi börjar med att tänka kring det? Skulle du exempelvis kunna ta för vana att rita något på det stället som du annars brukar skada dig? Typ lite som ”tatueringar”, men inte permanenta, utan så att du kan byta ut lite vad du ritar/skriver där. Då skulle det inte se så tomt ut, men du kunde ändå få ut lite känslor för att det kan vara terapeutiskt att vara kreativ. Exempelvis kunde du skriva någon rad från en låttext som du gillar, och rita en liten bild.

Något som du också kan göra (i en situation när du känner dig grundad och lugn och inte upprörd) är att försöka fundera ut vad är det som brukar trigga att du sen väljer att skada dig? Ofta när någon skadar sig så är det för att man försöker hantera sina känslor, och inte riktigt ser någon annan utväg än att skada sig. Då är det bra att ha någon sorts plan som man kan följa, med saker man kan göra istället för att skada sig, för att hantera känslorna på ett bättre sätt. Och det är bra att sätta igång med den planen så fort man känner av tecknen/tankarna som brukar leda upp till situationen.

Här är lite förslag på sådant som du kan göra istället för att skada dig, som också funkar som ett sätt att reglera känslor:

-          Prata med någon. Så fort du känner av svåra känslor och tunga tankar, dela med dig av dem till någon du litar på. Och om du inte vill dela med dig av just de tankarna – sitt någonstans med en annan människa, så att du inte kan skada dig. Kanske ni kan också prata om något annat, som får dig på andra tankar? Oavsett, att prata är bra.

-          Skriv av dig. Skriv ner det som känns. Använd papper och penna helst, det finns studier på att det funkar bäst när det gäller att avreagera sig och skriva av sig. Om du känner ilska efter att ha skrivit så kan du sen riva sönder pappret, om du inte vill spara det.

-          Gör något kreativt. Exempelvis måla, rita, eller sminka dig om du tycker om att göra det. Det behöver inte bli bra. Huvudsaken är att du är kreativ. Att använda rätt hårda kritor när man ritar kan vara bra, för att då får man ta i och gnugga dem mot pappret.

-          Om det känns som att du har för mycket ”pirr” i kroppen och du inte vet vad du ska göra av det, hoppa upp och ner och skaka på kroppen (du kan ha på musik samtidigt om du vill), skrik i en kudde, eller slå på en kudde. Att ta en promenad kan också hjälpa för då får du ett miljö-ombyte. Rör på kroppen så att energin inte lämnar ”fast” i kroppen.

-          Om det känns som att det är jättenära för dig att skada dig, bit i en citron eller ät riktigt sura/starka godisar. Det här kan ge liknande kemikalier i hjärnan, så det kan räcka. En annan grej man kan göra är att hålla i en isbit, eller ta en snabb kall dusch.

-          Om inte detta heller hjälper, kan du prova snappa med ett gummiband på handleden. Det här är dock inte optimalt, eftersom du ändå då på ett sätt skadar dig själv, vilket inte är bra. Men det är ändå bättre än att skära så det går hål på huden, eftersom det kan bli infekterat och farligt.

-          Sätt undan objekten du använder för att skada dig, så att de blir svåra att nå åt.

Jag nämnde här tidigare att du kan göra upp en plan som du kan följa om du känner frestelsen att skada dig, med saker som du måste göra innan (med tanken då förstås att du INTE SKA skada dig eftersom sakerna i planen ska göra att du kan hålla emot). Du vet kanske själv bäst hur en sån här lista kunde se ut, men jag kan ge ett exempel:

1.      Andas djupt och långsamt

2.      Skriv ner vad som känns

3.      Prata med någon

4.      Rör på dig

5.      Gör något kreativt

6.      Bit i nåt surt

Du kan själv fixa till listan så att den passar dig :)

Hoppas det ordnar sig för dig, kom ihåg att du inte måste bära på såna här saker ensam utan du kan och ska ta hjälp när det känns tungt <3

Kram, Kix