Självskadebeteende

Hej!

Jag förstår att det känns hopplöst jus nu men om du slutat självskada tidigare har du goda förutsättningar att sluta igen. Man faller aldrig tillbaka till 0, det kanske inte var många dagar sen du senast skadade dig själv men den process du gjort innan dess har inte försvunnit. Slå inte ner på dig själv när du fallit tillbaka, du gör bara ditt bästa, men i stället för att fortsätta i gamla mönster ska du samla krafterna och försöka igen. Fundera på vad det var som fick dig att falla tillbaka? Är det en känsla eller en konkret händelse? Hur kan du göra nästa gång det händer?

Du bedömer själv i vilken takt du vill gå framåt, klarar du av att sluta självskada tvärt kan du göra det men om det känns svårt är det lättare att stegvis minska på självskadandet. Det kan kännas skrämmande att sluta självskada eftersom det ger dig en känsla av kontroll men i slutändan får du mera kontroll genom att sluta eftersom du tar makt över din situation.

Självskada är ett beteende och lättaste sättet att ändra ett beteende är att byta ut det mot ett annat. Försök hitta något som får dig att känna kontroll men som inte är skadligt för dig, men var försiktig så du inte hamnar i en annan form av självskada. När du får impulsen att självskada kan du till exempel skrika i en kudde, ringa en kompis eller gå ut i naturen. Vad som helst som får dig att bryta känslomönstret. Du kan även prova att stanna upp, sätta dig bekvämt och inte röra på dig innan du känner dig trygg i dig själv. Om ångestkänslan inte avtar, trots att du försökt bryta känslomönstret, kan du till exempel göra en drastisk temperaturförändring genom att slänga kallt vatten i ansiktet eller med en kall dusch, helt enkelt chockera kroppen. Eller så kan du trötta ut dig fysiskt genom att göra X-hopp, springa eller hoppa hopprep, genom att trötta ut dig fysiskt kan du uppnå ett lugn psykiskt. När man har grov ångest är det svårt att tänka klart, då kan det underlätta om du skriver en lista på saker du kan göra när du behöver komma ur eller distrahera dig själv från ångestkänslorna så att du konkret ser framför dig vad du kan göra för att påverka din situation.

Kom ihåg att alla känslor går över, även känslor av oro, ångest och panik. Stanna upp och tillåt dig själv att känna dina känslor, du kan behöva träna på att klara av att vänta ut en känsla men för varje gång du övar orkar du hålla ut längre. Klarar du av detta kommer starka känslor inte längre ha makt över dig och ångesten kommer minska eller försvinna. För varje framsteg du gör i ditt tillfrisknande förtjänar du en belöning! Genom belöning stärker du ditt nya beteende.

Annat som är bra för dig:

Hitta ett sätt att uttrycka dina känslor till exempel genom konst, dans, teater, poesi eller kampsport, hitta något som passar just dig, detta förebygger att känslorna byggs upp.

Behandla dig som din livs kärlek, prioritera dig själv och din hälsa, ge dig själv komplimanger och gör saker du tycker om, helst så ofta som möjligt. Acceptera dig själv för allt du är och inte är, ingen är perfekt. Bli vän med dig själv, du är enda personen som kommer vara vid din sida livet ut, lär dig att värdesätta dig själv.

Det är bra att du har lyckats prata om ditt självskadebeteende. Våga be om och ta emot stöd från din familj, vänner eller andra i din närhet. Du kan även berätta för dem hurdant stöd du vill ha från dem. Tveka inte på att söka professionell hjälp om du behöver det.

Tillfrisknande tar tid, var ödmjuk med dig själv och var stolt över dina framsteg!

Enda sättet framåt är igenom, tro på dig själv och din styrka.

Kram, Jessica