Träningspogram

Hejsan!

Vad kul att du är motiverad till att träna. Jag har här pusslat ihop ett svar baserat på diskussioner med PT:n Andreas. 

Nu vet jag ej att hur mycket du har tränat och på vilken nivå. Ett lätt sätt att träna på är varannandag metoden, dvs:

dag 1 Träna
dag 2 Vila 
dag 3 träna
dag 4 vila 
etc.

Lätt att komma ihåg samt att kroppen hinner återhämta sig (vilodagar är viktiga).

Det tar tid för kroppen att forma sig efter träning, så var tålmodig och lyssna på vad din kropp behöver. Det tar tid, och kroppen mår bättre om man inte stressar den. Men du är ju på en väldigt god väg nu redan med tanke på att du är så motiverad! Huvudsaken är att du kommer igång, vad du sen gör och hur du tränar kan formas längsefter vägen, när du också märker mera vad som är effektivt för just dig.

Här har du videor på övningar som tränar upp din kropp på ett hälsosamt sätt:

Marklyft 
Höftlyft 
Kettlebell Knäböj
Aktiv planka 
Stående rodd 
Armpress 

(Om någon övning gör ont och känns belastande, exempelvis i knäna, så gör den inte. )

Här är ett exempel på hur ett program kan se ut:

Gör marklyft, knäböj, och utfallssteg varje gång för att träna helheten (eller andra övningar som tränar helheten). Lägg till på detta två övningar som tränar någon annan särskild muskelgrupp beroende på vad du vill fokusera på, beroende på dag. Typ att du en dag fokuserar mera på armarna, och en annan på benen.

Vecka 1: 
1 x (serie) 10 (repetitioner) varannan dag
Vecka 2:
2 x 10 varannan dag
Vecka 3: 
2 x 15 varannan dag
Vecka 4:
3 x 10 varannan dag

Detta är en bra början, och sen när det börjar kännas "för lätt" så kan man börja ta med mera vikter, eller rådfråga en PT (om du inte har råd så tipsar jag om att söka efter någon som studerar till PT, de behöver ofta människor som de får "öva" på).

Kom ihåg att också sätta tid för att stretcha!

Då man börjar styrketräna är det väldigt viktigt att man tränar helheten. Och för att orka träna och må bra måste man också äta ordentligt, därför att muskeltillväxt kräver energi. 

Ingen mat = inga muskler. 
Lågenergi diet = inga muskler. 
Äta mat = muskler (stabil frukost, varm lunch, mellanmål, varm middag och kvällsbit)

Lycka till och ha de bra! 

Mvh, Kix och Andreas