Mitt ex

Hej!

På basen av det du skriver i din fråga (+detaljerna i hemliga rutan) får jag bilden av att du hamnat i en sorts tanke-loop med den här personen. Det här inte ovanligt speciellt eftersom förhållandet varade en ganska kort tid. Då kan det lätt hända att man lämnar och älta vad som kunde ha varit ifall förhållandet hade fått fortsätta. Det är säkert fortsättningsvis många frågetecken och ouppklarade tankar och känslor som inte fått förklaring eller avslut. Det kan kännas som ett oavslutat kapitel vilket i sin tur leder till att man försöker avsluta kapitlet på egen hand i sitt huvud, och så blir det nästan som en besatthet. Det är helt normalt och inte alls ovanligt att det blir så här men det är såklart väldigt jobbigt.

Du skriver att du redan prövat allt men jag kan ändå ge dig lite tips. Förhoppningsvis är det något du känner att du kan ha nytta av. Om inte annat så hoppas jag i alla fall att mitt svar kan bekräfta dina känslor.

Det är inte alls konstigt eller ovanligt att man fäster sig vid människor trots att de behandlar en illa. Jag gissar lite att hen inte alltid var elak och respektlös och då kan det hända att de där ljusglimtarna i förhållandet blir som en besatthet. Hjärnan blir beroende av dopaminet som kommer i samband med att man är tillsammans med en person som kan vara lite som natt och dag. Snäll och gosig en dag, respektlös och elak en annan. Även om det är extremt jobbigt och ohälsosamt ger det kroppen dopamin som tyvärr kan vara något beroendeframkallande. När förhållandet sedan plötsligt tar slut utan förvarning och hjärnan plötsligt mister den där dopaminkicken kan det hända att man försöker få tillbaka den genom att hela tänka på personen som var den triggande faktorn. 

I mina öron låter det som att du behöver chocka ditt system lite och hitta något annat att sätta din tid och energi på. Något hälsosamt och positivt som ger dig dopamin och inspiration. Eftersom den här personen verkar ha fastnat i din hjärna behöver vi ersätta hen med tankar på något annat. Det är såklart viktigt att du har någon att prata med om det du känner och det du upplevt så att du inte lämnar ensam med dina tankar och så att du får processa allt som hänt ordentligt. Det är också viktigt att tankarna får komma ut ur ditt huvud. När du märker att du tänker på hen vore det bra om du kunde säga det du tänker högt åt någon som lyssnar. Alternativt att du skriver ner dina tankar på t.ex. ett papper och sedan kan du riva sönder pappret eller bränna upp det.

Sedan kommer det alltid en punkt när det inte längre hjälper att bara prata om det som hänt utan man måste även hitta sätt att gå vidare och fokusera på annat. Det tråkigaste och kanske mest självklara rådet är då att man måste fokusera på sig själv och sitt eget fysiska, psykiska och sociala välmående. Helt enkelt prioritera sådant som känns roligt och meningsfullt för en själv. Även om det kan kännas lättare sagt än gjort.

När du märker att du hamnat i en tanke-loop vore det bra om du helt enkelt steg upp och gjorde något annat. Om det inte är möjligt just då i stunden är ett knep att du istället fokuserar på din omgivning. Försök att nämna så många föremål i rummet som du ser och direkt när du har möjlighet kan du hitta på något annat som du vet att ger dig dopamin (energi eller glädje). Hitta någon ny hobby eller ett roligt projekt som du kan ta dig an. Pröva något du aldrig prövat förr, utmana dig själv och sätt upp nya mål för dig själv som du varje dag försöker strävar mot. Hitta ny musik eller möblera om hemma hos dig för att markera en ny start i ditt liv. Lägg upp en regel för dig själv att den tid du annars skulle sätta på att tänka på den här personen ska du istället satsa på dig själv och ditt eget välmående. Umgås med vänner och familj och förklara gärna för dem att du behöver hjälp med att komma över den här personen och be dem hjälpa dig på vägen genom att hitta på saker med dig.

Det är också viktigt att du ger dig själv mycket kärlek och omtanke. Tala snällt till dig själv och ge dig själv belöningar och beröm när du gör framsteg, oavsett hur pyttesmå dom än är och ge dig själv uppmuntran och tålamod när du misslyckas med något. Ta lite tid varje dag när du bara andas och fokuserar på återhämtning samt uppmärksammar de sakerna du gjort bra, även om det är en så liten sak som att du stigit upp ur sängen. Din hjärna kan inte skilja på när du får beröm av dig själv eller när du får beröm av någon annan. Så om du övar på att säga snälla saker till dig själv i spegel varje dag kommer det med tiden att öka din självkänsla och ditt självförtroende. Dessutom kommer det i längden leda till att du känner mindre behov av att få bekräftelse av andra när du kan få det av dig själv. 

Kom ihåg att det här är en process som kan och får ta tid. Det kan hända att du har en lång väg framför dig innan du är helt fri från tankarna. Ibland kan det komma bättre perioder och ibland sämre. Det är helt normalt. Men jag kan lova dig att du en vacker dag kommer vakna upp och den här personen kommer vara ett minne blått. Inte mer än en tung period i ditt liv som i slutändan lärde dig mer om dig själv och vad du egentligen förtjänar.

Nu är det viktigt att du är snäll med dig själv och inte sätter press på dig själv. Behandla dig själv som ditt livs största kärlek och påminn dig själv varje dag om att du är viktig, värdefull och att du duger precis som du är. Att du är en människa som förtjänar respekt och omtanke och att ingen har rätt att behandla dig illa. Allra minst du själv. Rätt person kommer gilla dig för den du är, få dig att må bra, få dig att känna dig trygg, sedd, hörd, älskad och respekterad. Du förtjänar inte mindre än det. Tills den personen dyker upp måste du själv ta på dig den rollen. 

Kram <3 

Rosanna