Ångest

Hej!
Vad jätte fint att du skrev hit, och jag måste börja med att säga att det på inget sätt är försent att söka hjälp. Det du går igenom är väldigt tungt, och jag är verkligen ledsen för allt du har varit tvungen att utstå. Att ha varit i ett så destruktivt förhållande som du beskriver, där manipulation och sexuellt utnyttjande förekommit, kan sätta djupa spår och påverka dig länge, också precis som du beskriver i efterföljande förhållanden, som den du har nu.

Dina känslor av ångest och rädsla för att bli sårad igen är helt förståeliga, och det är vanligt att tidigare traumatiska erfarenheter skapar svårigheter i senare relationer. Det du beskriver, som flashbacks, panikattacker, och rädslan att bli sårad igen, är ofta tecken på att du bär på obearbetade trauman, precis som du sa, och trauman går att bearbeta.

För att du nu ska kunna börja må bra igen, så börja med att söka professionell hjälp: Det är aldrig för sent att få hjälp med trauman. Du kan överväga att träffa en terapeut som är specialiserad på trauma eller PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). De kan hjälpa dig att bearbeta det som hänt och hitta sätt att hantera din ångest och dina flashbacks. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara särskilt hjälpsamt för att arbeta med negativa tankemönster och rädslor. Men huvudsaken är att du kommer igång att prata med en professionell om det du varit med om, hur du känner, tänker och mår så får du stöd att komma vidare.

Du verkar ju också ha en fin pojkvän som stöttar dig, och det är otroligt fint. Försök fortsätta vara öppen med hur du mår och vad du behöver. Att vara ärlig och dela med dig av dina rädslor kan hjälpa honom att förstå och stötta dig bättre. Det kan också minska din egen rädsla att han ska reagera negativt. Utöver din pojkvän kan det vara bra att söka stöd från nära vänner eller familjemedlemmar, någon du litar på som kan lyssna utan att döma. Ibland kan det också hjälpa att prata med andra som gått igenom liknande saker, antingen genom stödgrupper eller till och med online. 

Kom ihåg också att eftersom du mår bra av rutiner kan det hjälpa att skapa små, förutsägbara delar i din vardag. Oavsett om det handlar om att ha en daglig morgonrutin eller att planera in aktiviteter som ger dig glädje, kan det minska känslan av att vara överväldigad. Det kan också vara värt att du provar mindfulness eller avslappningstekniker för att hantera panikattacker och ångest. Det finns appar och onlineverktyg som kan guida dig genom enkla övningar som fokuserar på andning och att vara i nuet. Kom också ihåg att det är jätte viktigt att du är snäll mot dig själv under den här processen. Att gå igenom trauma är en tuff resa, och det är normalt att det tar tid att bearbeta och läka. Försök att undvika att skuldbelägga dig själv för hur du mår, och kom ihåg att det är helt okej att be om hjälp.

Att ta ett första steg mot att må bättre kan kännas svårt, men det är ett viktigt steg. Det är fantastiskt att du redan har börjat, skriver hit, reflekterar över ditt välmående och är medveten om vad som pågår. Du är stark som har tagit dig ur en destruktiv relation och du förtjänar att må bra.

Jag hoppas att det här kan hjälpa dig att ta några vidare steg mot att hantera din situation och äntligen kunna börja må bra.

Psykolog Helena