hur mycket ska man dricka?

Hej!

Vatten är nödvändigt för en bra hälsa, men behovet varierar från person till person. Det har gjorts flera studier om hur mycket vatten man behöver/dag och studierna har kommit fram till olika rekommendationer under årens lopp – vissa säger att man borde dricka nästan 3liter/dag medan andra rekommenderar måttligare mängder. Hur mycket vatten du behöver beror helt enkelt på många faktorer, bland annat din hälsa och hur aktiv du är.

Hursomhelst så sökte jag runt lite och fick reda på att den genomsnittliga urinproduktionen för en vuxen är cirka 1,5 liter om dagen och att man förlorar nära en liter vatten per dag genom andning, svettning och tarmrörelser. För att kroppen ska fungera som den borde, måste du fylla på din vattenförsörjning genom att dricka vatten eller konsumera livsmedel som innehåller vatten. Du får alltså vätska i dig också genom maten som du äter, så egentligen får du i dig mera vätska än de där 3 mjölkglasen som du nämner i din fråga. Men ditt vätske-intag är nog ändå ganska lågt. Maten vi äter står för ungefär 20% av vår totala vätskeintag och förutom det borde vi dricka ca 2 liter vätska dagligen (ca 8 glas) för att ersätta den ”förlorade” vätskan. Om du dessutom motionerar eller håller på med något fysiskt aktivitet som får dig att svettas borde du dricka mera vatten för att kompensera vätskan som du förlorat.

Ett bra sätt att veta om man dricker tillräckligt är att man sällan känner sig törstig och att när man går och kissar är urinen färglös eller svagt ful. Tänk efter lite hur det är i ditt fall och försök nu börja dricka lite mera, vatten är bäst eftersom det inte innehåller ohälsosamma ämnen så som socker (i juice och läskdrycker). Ha till exempel med dig typ en 0,5liters vattenflaska i väskan och drick lite med jämna mellanrum under hela dagen.

Att dricka vatten har också andra positiva bieffekter: Vatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten, vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier, vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan, vatten ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår och vatten minskar effekterna av stress och trötthet – bara för att nämna några!

Om man inte dricker tillräckligt med vatten, kan det leda till uttorkning, ett tillstånd som uppstår när man inte har tillräckligt med vatten i kroppen att utföra normala funktioner. Redan en svag uttorkning kan tömma din energi och gör dig trött. Låg vattenkonsumtion påverkar också koncentrations- och prestnationsförmågan negativt. Det kan också lura kroppen att känna sig hungrig, vilket gör att man äter mera fastän man egentligen inte skulle behöva.

Försök alltså nu att börja dricka lite mera, drick fast ett extra glas vatten före varje måltid. Vatten är som sagt bäst, men det går också med mjölk eller andra drycker. Kom ihåg att Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande, vilket betyder att de istället för att göra nytta för vätskebalansen bara torkar ut kroppen mera.

Ha det bra!

Hälsar ungdomsinformatören Lena