Svårt sova

Hej!

Vad tråkigt att du har problem med sömnen, tro mig, du är inte ensam! Det kan finnas många olika orsaker till sömnsvårigheter. 

Ibland är det svårt att avgöra vad exakt som orsakar och förvärrar sömnbesvären. En av de vanligaste orsakera kan bero på stress och oro. Känner du att du har tidspress? Mycket krav på arbetet eller i fritiden, ekonomiska problem? Eller kanske höga krav på dig själv?

Ljud i omgivningen kan också bidra till att man har svårt att somna, mitt tips är att köpa öronproppar. Jag själv har haft sömnbesvär och rekommenderar att alltid ha mörkt i rummet, jag är känslig för ljus och detta påverkar min sömn. Öronproppar är räddaren till mycket! Till exempel om någon i din omgivning snarkar, du har högljudda grannar eller kan höra trafiken utanför ditt fönster så hjälper dessa väldigt mycket :)

Försök ha en regelbunden dygnsrytm där du dagligen går och lägger dig samma tidpunkt och vaknar lika tider varje morgon. På detta sätt blir du automatiskt trött vid ungefär samma tid varje kväll. En promenad där du får frisk luft kan ha en positiv effekt också.

Drick inte kaffe sent på kvällen och gör inte andra saker i sängen förutom att sova. Låt sängen vara en sovplats. Om du börjar sysselsätta dig med annat kan hjärnar börja koppla sängen till ett ställe där hjärnan skall vara ''aktiv'' vilket lätt kan störa sömnen. 

Dagsljuset på morgonen och dagen hjälper till att hålla ordning på din inre dygnsrytm. Undvik ljus sent på kvällen. Under sommarhalvåret kan det vara bra med en mörk rullgardin.

Jag rekommenderar inte att du sitter på din IPAD innan läggdags eftersom skärmen bidrar med mycket ljus. Kanske du kan försöka läsa en bok? Lyssna på lugn musik, det finns massa bra avslappningslåtar på youtube. 

Om dina katter stör så se till att de inte befinner sig i ditt rum då du skall sova. Och som jag tidigare sa, använd öronproppar! Då slipper du höra deras jamas :) 

Kram, Natalija