Jag hade i flera år, ungefär sen femman, haft jättedåliga matvanor och skippade ofta måltider. Det slutade äntligen i slutet av mitt första år i gymnasiet. Det var inte en ätstörning och det gick i faser men största delen av de åren spenderade jag med att äta en måltid om dagen, absolut max tre. Jag brukade även bingea på helgerna och åt så mycket godis, chips etc. som jag bara kunde.
Detta har dock nu slutat och i början mådde jag jättebra och var superstolt över mig själv men nu har jag börjat äta ganska onyttigt. Har inte gått en dag utan nått 'onyttigt' såsom kex, godis, läsk, glass osv. på säkert en månad om inte mer. Har detta mindset att det är onyttigare att inte äta än att äta onyttigt, vilket jag ännu står för men tror jag har tagit detta mindset lite för seriöst och vet inte hur jag ska sluta.
Sjukskötaren Ira svarar
Hej!
Vad bra att du skriver <3
Jag håller nog med dig att det viktigaste är att man äter. Det är
nummer ett. Annars fungerar inte kroppen, och förr eller senare får
man andra svårigheter också. Men det skulle vara bra att hitta en
fungerande måltidsrytm, med mångsidigt och balanserat innehåll. Godis,
kex och läsk får nog finnas med också, men man mår absolut bäst då
ätandet inte baseras på dessa.
Det som rekommenderas är att börja öva in en reglebunden måltidsrytm.
Idealt är det 5 måltider per dag, med frukost, lunch, mellanmål,
middag och kvällsmat. Då fördelar sig matintaget bra längs med dagen,
energinivån håller och ämnesomsättningen fungerar bra. När man är mätt
på mat längs med dagen, minskar också sannolikheten för starkt sötsug.
När man väl har sötsug kan man äta det goda man tycker om, det kan bra
vara med på en kant. Om matrytmen är bra, blir mängderna sötsaker
automatiskt ofta mindre.
För huvudmåltiderna kan man använda tallriksmodellen som exempel. Dvs.
1/2 tallrik grönsaker, 1/4 tallrik kolhydrater som potatis, pasta, ris
etc. och 1/4 tallrik protein som kött, kyckling, fisk, vegetarisk
protein etc.
Om man inte är van vid att äta ordentlig mat flera gånger om dagen kan
det ta en stund att vänja sig. Det är helt okej, och man kan ta det
ett steg i taget. Men för helhetsmässigt välmående är det verkligen
att rekommendera :) Sköt om dig!
<3: Ira
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar