Grov hälsoångest

Hej! 

För att lugna dig lite vill jag berätta att de symptom du beskriver är sådana symptom man ofta får av ångest och stress. De flesta med hälsoångest hittar strategier för att hantera sin ångest, till exempel genom att googla symptom eller upprepade läkarbesök, dessa strategier dämpar ångesten men de är inte hållbara i längden. Det finns andra, mera hållbara sätt att hantera din ångest.  

När ångestkänslan tränger sig på kan du till exempel skrika i en kudde, ringa en kompis eller gå ut i naturen. Vad som helst som får dig att bryta känslomönstret. Om ångestkänslan inte avtar, trots att du försökt bryta känslomönstret, kan du till exempel göra en drastisk temperaturförändring genom att slänga kallt vatten i ansiktet eller med en kall dusch, helt enkelt chockera kroppen. Eller så kan du trötta ut dig fysiskt genom att göra X-hopp, springa eller hoppa hopprep, genom att trötta ut dig fysiskt kan du uppnå ett lugn psykiskt. När man har grov ångest är det svårt att tänka klart, då kan det underlätta om du skriver en lista på saker du kan göra när du behöver komma ur eller distrahera dig själv från ångestkänslorna så att du konkret ser framför dig vad du kan göra för att påverka din situation. 

Kom ihåg att alla känslor går över, även känslor av oro, ångest och panik. Stanna upp och tillåt dig själv att känna dina känslor, du kan behöva träna på att klara av att vänta ut en känsla men för varje gång du övar orkar du hålla ut längre. Du kan prova att stanna upp, sätta dig bekvämt och inte röra på dig innan du känner dig trygg i dig själv. Klarar du av detta kommer starka känslor inte längre ha makt över dig och ångesten kommer minska eller försvinna. För varje framsteg du gör i ditt tillfrisknande förtjänar du en belöning!  

Eftersom din hälsoångest har stor inverkan i ditt liv skulle jag rekommendera att du prova på kognitiv beteendeterapi. KBT är en effektiv och praktisk form av psykoterapi som kan hjälpa dig förändra negativa tankar och beteenden för att må bättre. Behandlingen bygger på sambandet mellan tankar, känslor och handlingar, där man arbetar med att identifiera och förändra ohjälpsamma tankemönster. KBT är vanligtvis strukturerad, tidsbegränsad och fokuserar på konkreta problem, vilket gör den särskilt användbar vid ångest, depression, fobier och sömnproblem. Behandlingen innefattar tekniker som kognitiv omstrukturering, exponering och beteendeexperiment, samt ofta hemuppgifter för att stärka framsteg utanför terapisessionerna. Målet är att ge dig verktyg att hantera dina problem i vardagen och på sikt förbättra din livskvalitet. 

Om du går i skola kan du ta kontakt med din kurator som kan hjälpa dig hitta den vård du behöver. Om inte så kan du kontakta ditt lokala HVC och be om hjälp den vägen. Om dessa alternativ känns för påfrestande kan du även nå ut till Ärligt Talat chatten där du kan chatta anonymt med professionella handledare eller psykolog. Om du vill ha mera tips om egenvård kan du vända dig till Psykporten för unga där du kan få information och verktyg för att ta hand om din mentala hälsa. 

Du är värd att må bra och få den hjälp du behöver! 

Kram, Jessica