lat?

Hej!

Tråkigt att höra att du känner brist på motivation just nu. Det låter som att du är trött i kroppen för tillfället, tyvärr kan lätt motivationen brista då kroppen inte orkar med. Jag tror absolut inte du är lat, utan i stället att din kropp inte riktigt orkar med just nu. Du kunde fundera på om det finns det något du kunde ändra på i din vardag, så att du kunde hitta tillbaka till din motivation och öka din ork. Något som också kunde hjälpa är att prata med en professionell om ditt mående, till exempel skolkuratorn, en skolcoach eller psykolog. En studiehandledare kunde också hjälpa dig att hitta studiestrategier som passar för just dig, och som hjälper dig att hitta motivationen då du t.ex. gör läxorna.

Skriver här några allmänna tips, som jag hoppas kan hjälpa dig på vägen tillbaka till motivationen

Mikropauser mellan uppgifter:

När du sitter och gör t.ex. läxor kan det vara enklare att hålla motivationen flytande om du tar mikropauser mellan uppgifterna. Du kan t.ex. bestämma att du gör några uppgifter, och sedan tar du 10min paus då du gör något du gillar att göra. Sedan göra du några uppgifter igen. Huvudsaken att du faktiskt pausar från läxorna då du har dina mikropauser, så du känner att du får vila mellan uppgifterna. Du kan också ta mikropauser genom att sätta på en timer på telefonen, t.ex. att du jobbar med uppgifter 15min, och när timern ringer så tar du några minuter paus. Efter pausen sätter du på timern igen och jobbar med uppgifter 15min.

To do lista/Mindmap:

En mindmap eller to do lista kan hjälpa till då man känner att det är mycket på gång, och svårt att hitta motivation. Att rita eller skriva ned vad du ska göra kan hjälpa dig att fysiskt se hur mycket eller litet det är du ska göra, och vad som är viktigast att göra just i stunden. To do listan/Mindmapen kan också hjälpa din motivation, då du får se framför dig hur mycket du redan gjort av uppgifterna. Gör mindmapen/to do listan just som du vill ha den, så du får ett hjälpmedel som du gillar att använda

Box breathing: Andningsövning

Övningen hjälper dig att få kontroll över din andning. I stunder då vi har mycket på gång kan vi också börja andas ytligare, vilket stressar kroppen. Du kan göra övningen till exempel då du ska göra dina läxor och känner att du inte riktigt orkar/har motivation. Övningen lugnar kroppen, vilket kan göra det lättare att fortsätta med läxorna/uppgifterna sedan.

Övningen går till så här:

Andas in (Räkna medan du andas till 4) à Håll andan (Räkna medan du håller andan till 4)

è Andas ut (Räkna medan du andas till 4) à Håll andan (Räkna medan du håller andan till 4)

Viktigaste under övningen är att du försöker hålla andningen jämn, då hinner också kroppen varva ned och andas. Gör övningen så många gånger som du känner att det behövs i stunden. Behöver du fokusera på något medan du gör övningen kan du t.ex. titta på en tavelram/datorskärm och följa med kanterna av ramen/skärmen medan du räknar och andas.

Hoppas att du börjar må bättre!

Lovisa