Mental hälsa

Hej,

Tack för din text.

Har du pratat med någon i elevvården på skolan om hur du mår? T.ex. skolkurator? Ibland kan det vara skönt att få prata med en professionell om ens mående, och de kan även hjälpa dig att hitta sätt att må bättre på, samt att stärka din psykiska hälsa. Personalen inom elevvården har också tystnadsplikt så det som sägs mellan er stannar hos dem.

Förutom elevvården finns det också ungdomsstation Klaara i Vasa som du kan t kontakt med, det räcker med att du känner ett behov att prata med någon om hur du mår för att kunna ta kontakt med personalen där. På Klaara kan du både få samtalsstöd och rådgivning, så de kan hjälpa dig vidare till annan sorts hjälp vid behov. Du når Klaara via numret: 06 325 2850, och du når dem via telefon må-fre kl. 9-11. Du kan också besöka dem på adressen Kyrkoesplanaden 23 i Vasa. De har öppet under vardagar kl. 9-11.

Jag ger också här nere några tips som kan stärka din psykiska hälsa över tiden, och som kan i längden hjälpa dig att hitta tillbaka till din motivation. Det finns många andra sätt att stärka sin psykiska hälsa på, försök att pröva dig fram och se vad som fungerar just för dig.

Satsa på sömnen

Det är bara då vi sover som vi kan vila ut till 100%, och hjärnan får bearbeta det vi varit med om under dagen. Om vi sover tillräckligt mår också vår hjärna bättre, vilket kan hjälpa oss att må psykiskt bättre. Så försök att satsa på att sova om nätterna, ett tips om du inte riktigt hittar sömnen om kvällarna är att dricka något varmt eller sätta dig och göra något du gillar en stund och som gör dig avslappnad (t.ex. läsa en bok, teckna eller skriva). Sen försöker du somna igen.

Andningsövningar

Att få kontroll över vår andning kan hjälpa till att lugna kroppen, till exempel då vi känner oss nere. Ett tips på en andningsövning är ”andas i en fyrkant”. Övningen kan egentligen göras var som helst, huvudsaken är att du gör övningen tills du känner dig lugnare. Övningen går till så här:

Andas in och räkna till 4 - Håll andan och räkna till 4 - Andas ut och räkna till 4 - Andas in och räkna till 4. Något som kan hjälpa dig att fokusera på andningen är att titta på något fyrkantigt/rektangulärt, t.ex. en tavelram, och följa med kanterna då du räknar,

Gå ut i naturen

Att gå runt utomhus i naturen kan lugna ned kroppen en stund, eftersom människan mår bra av att vara ute och andas frisk luft. Du kunde försöka att hitta en promenadväg som du gillar att gå, och gå den vägen medan du t.ex. lyssnar på din favoritmusik eller poddcast.

Ta hand om dig!

Mvh

Lovisa