Mummin tikkari

Hej!

Självskadebeteende är ingen rolig grej men det finns saker man kan göra åt det och stödinstanser som kan hjälpa dig.

Det du kan göra på egen hand är att försöka analysera varför du har självskadebeteende och vad som triggar i gång det, om man förstår orsaken bakom ett beteende är det lättare att förändra det. Göra en plan för vad du ska göra när du blir triggad, till exempel göra andningsövningar eller ringa en vän, förälder eller annan trygg vuxen. Stanna upp och ta ett steg tillbaka när impulsen att skada dig själv kommer, rör dig inte innan du känner dig trygg i dig själv eller distrahera dig med något annat. Självskada handlar ofta om att bli av med eller kontrollera en känsla, det finns många hälsosammare alternativ för att få utlopp för sina känslor, till exempel en kall dusch, göra x-hopp, uttrycka dig kreativt, skriva ner dina tankar eller helt enkelt bara skrika i en kudde. När man vill ändra på sitt beteende är det lättast att byta ut det mot ett annat, fundera på vad som skulle passa just dig. Kom ihåg att ge dig själv en belöning när du gjort framsteg, detta hjälper med att slå fast ett nytt beteende.

Det vore bra om du lyckades prata med någon i din omgivning om dina problem så som föräldrar, vänner eller annan trygg vuxen eftersom ett starkt nätverk ökar dina förutsättningar för välmående och ett gott liv.

Vad gäller stödinstanser du kan vända dig till så finns det flera att välja på under kategorin Hjälp! på vår hemsida. Den som jag skulle rekommendera specifikt för dig är Ärligt Talat chatten där du kan chatta anonymt med professionella handledare eller psykolog. De har öppet måndag till fredag 9-12 och 19-22. Skolcoach eller skolkurator vore också bra alternativ.

Var snäll mot dig själv, tillfrisknande tar tid.

Kram, Jessica