Muskelkramp i lår och vader

Hej!

Det är vanligt att man ibland får muskelkramper efter hård träning. Här kommer några tips på hur du kan försöka undvika kommande muskelkramper:

1. Sköt om vätskebalansen. Se till att du tankar tillräckligt med vatten under dagens lopp, särskilt före träningen men också efter. Kramperna kan ofta uppstå av att kroppen är för "torr". Ha gärna med dig en halvliters vattenflaska och drick alltid lite nu som då. Kanske du också dricker mycket kaffe, energidrycker eller cokis? Om du gör det, ska du försöka minska, eftersom de innehåller kofein som suger i sig vätska och "torkar" kroppen.

2. Se till att värma upp ordentligt före träningen och stretcha efteråt. Det är viktigt att man sköter om musklerna när man tränar. Om man inte töjer ut musklerna till sin normala längd efter träningen, och speciellt efter en hård träning, kan det lätt uppstå kramper i de "sammandragna" musklerna. Stretcha kort, typ 5 sek/muskel genast efter träningen och sedan mera utförligt och med längre stretchningar ca. 2 timmar efter träningen.

3. Vissa gånger beror muskelkramperna på magnesiumbrist. Du kan prova att köpa magnesiumtabletter på apoteket (fås utan recept) och ta dem enligt anvisningarna.

4. När man tränar hårt och svettas mycket kan muskelkramper uppstå också pga. att kroppens natrium och kalium förråd töms. Kalium får man t.ex. av banan, potatis och mjölkprodukter. (Drick t.ex. ett glas mjölk och ät en banan genast efter träningen, vilket btw hjälper också med återhämtningen :) ) Natrium, alltså salt, är bra att få efter en träning. Det går bra att byta ut en del av vanligt vatten mot kolsyrat vatten som innehåller natrium.

Hoppas tipsen hjälper, men om muskelkramperna fortsätter, är det kanske bäst att försöka undvika att göra sådana grejer som orsakar kramper på de dagar när du tränar. Du har säkert redan listat ut att kramperna slutar oftast när man töjer den sammandragna muskeln i motsatt håll - alltså t.ex. om du har muskelkramp i vaden ska du försöka föra tårna "uppåt" t.ex. mot en vägg. Det kan också hjälpa att massera lätt på den sammandragna kroppsdelen.

Hälsar ungdomsinformatören Lena