ryggont

Hej!

Bra att du frågar - det är ju så himla onödigt att vara stel och ha ont när lösningen på det kan vara så enkel.

Det finns ofta rätt många olika anledningar till att en vanlig ung kille får sjukt i ryggen. Den främsta är faktiskt kroppshållningen. Kikar man på en helt vanlig grupp killar i en skola, så går de alla omkring med hängande huvuden, slokande eller uppkörda axlar, händerna nedkörda i fickorna och liksom hakan framskjuten. Många tror att de ser coola ut sådär, men i praktiken så ger de kanske mera ett slött och slutet uttryck - och så får de ryggproblem. Nu vet vi ju inte om din kroppshållning ser ut så här, men pröva iallafall att räta på ryggen, sträck på nacken som om någon skulle dra uppåt i ett hårstrå mitt på ditt huvud, skjut fram bröstkorgen lite och tänk lite pelare genom hela kroppen. När du sitter, så försök att inte hänga över pulpeten eller med armbågarna på knäna - undvik att ha halsen som en gam. Faktiskt så skulle det vara bättre om du lutade dig bakåt och sträckte ut nacken, till och med vägde på stolen lite. överallt du sitter mycket, som framför TV:n, i skolbussen, på cykeln osv så tänk på att sänka ner axlarna, sträcka på nacken och försöka sitta rakt, alltså inte luta dig åt något håll.

Sedan brukar många tonårskillar fortsätta hänga framför datorn där hemma. Så tänk på hur du sitter där också. Försök att ha en stol som har nackstöd och luta nacken mot det och lyft gärna fötterna upp från golvet, tex på en pafflåda eller liknande. Slappna av i axlarna och försök tänka på att inte spänna nacke, axlar och rygg när du spelar eller skriver. Och ta PAUSER! Det är ofta när man suttit timme ut och timme in framför datorn som den spända ryggen blir ett problem, så rör på dig emellanåt, sträck på dig så som det känns "sjukskönt" att sträcka på dig. Ofta känner man nog i kroppen när man sträcker och stretchar rätt, när det drar och gör en smula ont, så brukar det vara rätt.

Överlag så behöver du säkert dels få igång blodcirkulationen och dels få musklerna att slappna av. Enkla stretchningsövningar kan du göra varsomhelst:
- rulla huvudet från ena sidan, neråt (hakan mot bröstet) och till andra sidan flera gånger och tyng lite med handen tills det känns hur musklerna dras ut lite försiktigt. Inte för mycket och inte bakåt.
- rulla axlarna, både så att du drar upp axlarna mot öronen och ner igen i en cirkel (byt håll emellanåt) och så att du rullar hela armarna som en väderkvarn.
- stå på golvet och böj dig ner med händerna mot tårna så att ryggen blir rund, töj lite där. När du far neråt ska du börja böjen från svanskotan, sedan svanken så att du svankar, sen först ryggen och till slut huvudet, när du kommer upp igen så rullar du ryggen rund, så att du igen börjar räta ut dig från svanskotan.
- vrid från sida till sida från midjan, så att höfterna är på samma sätt hela tiden och bara överkroppen vrids.
- Försök att knäppa händerna och vrid dem liksom ut-och-in nere bakom ryggen och lyft upp händerna så långt du kan.

Det här är en första hjälp, tusen övningar till hittar du på nätet om du googlar på stretching. Sedan lönar det sig absolut att röra på dig överlag och då gärna något där du använder ryggen. Då får du både igång blodcirkulationen, får musklerna att slappna av och tränar upp musklerna så att de ska bli starkare. Far till gymmet och lyft tyngder, ro, spela bollsporter där du använder armarna, spela XBox Kinect eller Wii (men sådana spel där du rör på hela kroppen) eller räfsa gården eller måla uthuset - kom bara ihåg att inte göra samma rörelse hela tiden och inte överanstränga dig.

Hoppas det här hjälper - om inte så gå till skolhälsovårdaren eller en fysioterapeut. Går du redan till ett gym eller tränar någon annan sport där du ahr en tränare, så be en tränare att visa fler tips på både hur du kan stärka ryggmusklerna och stretcha dem. ofta är det ju tex så att unga killar nog försöker träna magmusklerna för att få snygga abs, men då måste man träna ryggmusklerna lika mycket för att inte få sjukt i dem eller bli framåtböjd.

Hälsar ungdomsinformatören Liselott efter ett snack med en personlig tränare.