Självskada

Hej!

Att sluta med ett självskadebeteende kan vara svårt men inte omöjligt! Det är bra att du själv vill sluta, då har du redan tagit första steget mot tillfriskningen. Du bedömer själv i vilken takt du vill går framåt, det är lättast att ta små steg, i stället för att sluta tvärt kan du börja med att minska på själv skadandet.

Självskada handlar oftast om att ta kontroll över dina känslor, det kan kännas skrämmande att lämna något som fått en att känna kontroll, men i slutändan får du mera kontroll genom att sluta självskada. Lättaste sättet att ändra ditt beteende är att byta ut det mot ett annat, försök hitta något som får dig att känna kontroll men som inte är skadligt för dig, var försiktig så du inte hamnar i en annan form av självskada. Det du kan göra är exempelvis att skrika i en kudde, göra drastisk temperaturförändring med en kall dusch, intensiv fysisk aktivitet så som X-hopp, springa eller hoppa hopprep. Genom att trötta ut dig fysiskt kan du uppnå ett lugn psykiskt. Du kan även använda dessa metoder för att distrahera dina tankar när impulsen att självskada dyker upp. Om du får en impuls att självskada kan du även pröva att stanna upp och ta ett steg tillbaka, rör dig inte innan du känner dig trygg i dig själv.

Kom ihåg att känslor av oro, ångest och panik går över, att stanna upp och tillåta dig själv att känna dina känslor är effektivaste sättet att bota din ångest, klarar du av det så har ångesten inte längre makt över dig. Du kan behöva träna på att klara av att vänta ut en känsla men för varje gång du övar orkar du hålla ut längre. För varje framsteg du gör i ditt tillfrisknande förtjänar du en belöning! Genom belöning stärker man det nya beteendet. Försök hitta något sätt att uttrycka dina känslor, något som passar just dig, till exempel, skriva, måla, dansa, kampsport osv. Skriv en lista på saker som du kan göra när du behöver komma ur eller distrahera dig själv från ångestkänslorna så att du konkret kan se framför dig vad du kan göra för att påverka din situation.

Bygg upp din självbild genom att utmana negativa tankar, bli medveten om hur du pratar med dig själv, skulle du säga samma sak till en kompis som du säger till dig själv? Behandla dig själv som din livs kärlek, säg snälla saker till dig själv, prioritera din hälsa och gör sådant du tycker om, helst så ofta som möjligt. Försök att acceptera dig själv i din helhet och förlåt dig själv för tidigare misstag.

Det är viktigt att du ber om och tar emot stöd från ditt nätverk, alltså din familj, vänner eller andra i din närhet. Du kan även berätta åt personer i din närhet hurdant stöd du vill ha från dem, detta kan även bidra till att stärka ditt nätverk och ett starkt nätverk ger dig bättre möjligheter att göra framsteg. Desto mer du lyckas prata om dina problem desto lättare blir det att hantera dem.

Alla tillfrisknar i sin egen takt, ha tålamod och ge dig själv tid. Du ska vara stolt över dig själv att du klarat dig så här långt! Det är inte lätt att må dåligt och jag hoppas verkligen att dessa tips hjälper dig.

Enda sättet framåt är igenom, du är starkare en du tror!

Kram, Jessica