Sjuk

Hej!

Det du beskriver kallas hälsoångest eller hypokondri, det kan skapa en konstant känsla av stress och osäkerhet, vilket är väldigt tungt i längden.

Genom upprepade läkarbesök eller genom att googla dina symptom kan du dämpa din hälsoångest i stunden men det är inte hållbart i längden. Du borde helt och hållet undvika att googla dina symptom. Det finns en hel del andra, mera hållbara, sätt att hantera ångest;

·       Göra andningsövningar eller avslappningsövningar

·       Doppa händerna i kallt vatten, kasta kallt vatten i ansiktet, ta en kall dusch eller placera en fryspåse på ansiktet eller nacken.

·       Lugna dig själv med en varm dusch eller bad.

·       Ät något surt eller starkt.

·       Spring upp- och nerför en trappa, eller gör X-hopp tills du blir andfådd.

·       Skrik i eller slå på en kudde eller madrass.

·       Prata med en vän, förälder eller annan närstående

Eftersom det oftast är svårt att tänka klart när man har grov ångest, kan det underlätta om du skriver ner dessa metoder så att du konkret ser framför dig vilka saker du kan göra för att hantera din ångest. När du känner dig orolig över din hälsa kan du påminna dig själv om att känslan kommer gå över, öva på att sitta med dina känslor. Detta gör du genom att stanna upp, ta några djupa andetag och observera dina känslor (hurdana är de? hur känns de?). Klarar du av detta kommer starka känslor inte längre ha makt över dig och ångesten kommer minska eller försvinna.

Kom ihåg att din kropp är som alla andras och att små förändringar som smärta, trötthet eller tillfälliga symptom ofta är helt normala och inte tecken på sjukdom. Ett stort hinder för att komma över hälsångest är att man ofta vill vara "säker" hela tiden. Men livet är i grund och botten osäkert, och att acceptera osäkerheten kan hjälpa dig att släppa rädslorna. Utmana de tankemönster som bidrar till din oro för att återfå en mer balanserad och realistisk syn på din hälsa, du kan till exempel fråga dig själv, "är detta faktiskt sannolikt?".

Om din hälsoångest börjar få stor inverkan i ditt liv rekommenderar jag att du provar på kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en effektiv och praktisk form av psykoterapi som kan hjälpa dig förändra negativa tankar och beteenden för att må bättre. Behandlingen bygger på sambandet mellan tankar, känslor och handlingar, där man arbetar med att identifiera och förändra ohjälpsamma tankemönster. KBT är vanligtvis strukturerad, tidsbegränsad och fokuserar på konkreta problem, vilket gör den särskilt användbar vid hälsoångest. Behandlingen innefattar tekniker som kognitiv omstrukturering, exponering och beteendeexperiment, samt ofta hemuppgifter för att stärka framsteg utanför terapisessionerna. Målet är att ge dig verktyg att hantera dina problem i vardagen och på sikt förbättra din livskvalitet.

Du kan ta kontakt med din kurator som kan hjälpa dig hitta den vård du behöver. Eller så kan du kontakta ditt lokala HVC och be om hjälp den vägen. Om dessa alternativ känns för påfrestande kan du även nå ut till Ärligt Talat chatten där du kan chatta anonymt med professionella handledare eller psykolog. Om du vill ha mera tips om egenvård kan du vända dig till Psykporten för unga där du kan få information och verktyg för att ta hand om din mentala hälsa.

Tillfrisknande tar tid, ha tålamod och var ödmjuk med dig själv.

Kram, Jessica