Social fobi

Hej,

Tack för din fråga och privata ruta.

Social fobi kan kännas jobbigt, speciellt om man får olika sorts symtom av upplevelsen av social fobi. Känslan som ofta är grunden till symtomen av social fobi är känslan av ångest, vilken kan kännas kraftig och vara obehaglig men som alltid är övergående. Några symtom som kan vara tecken på social fobi är starkare hjärtklappning, rodnad och att man känner sig darrig i kroppen.

Har du försökt fundera på i vilka situationer du mest känner av den sociala fobin? Om du mer säkert vet när du mest känner av symtomen så kan det vara enklare att försöka minska på känslan av social fobi. Social fobi är något som kan ta tid att försöka minska eller helt bli av med, men det finns olika sätt att försöka träna bort fobin.

Jag ger några tips här, som kan hjälpa dig att minska på känslan av social fobi mer långsiktigt:

- Prata med en professionell

Det kan hjälpa dig att både reda ut vad din sociala fobi bottnar sig i, i vilka situationer du mest känner av fobin samt hur du kan träna bort fobin genom att prata med någon. T.ex. skolans psykolog eller kurator, de kan också hänvisa dig vidare till mer hjälp vid behov. Det finns terapiformer som enkom utvecklats för att hjälpa en med social fobi.

- Hitta trygga utrymmen där du kan umgås med andra

Finns det något utrymme/plats där du tror att du tryggt kunde umgås med andra? Om du skulle hitta ett sådant utrymme, där du skulle känna dig mer bekväm med andra så kunde det hjälpa dig att mer långsiktigt våga vara bland andra. Om det känns för jobbigt att träffas ansikte mot ansikte just nu kunde du försöka hitta ett forum online där du kunde träffa andra.

- Träna tålighet i jobbiga situationer

Något som kan minska på ångesten och med den social fobi är att träna sin tålighet för situationer som känns jobbiga. Viktigt är att ta det ett steg i taget, med andra ord försöka att stegvis spendera mer tid i situationer som kan väcka ångesten. Med tiden kan ångesten minska i situationer som tidigare känts jobbiga.

- Andas i en fyrkant

Något som kan hjälpa en i situationer som känns jobbiga är att minnas att andas djupt, vilket olika slags andningsövningar kan hjälpa oss med. Då vi känner ångest kan också vår andning bli lättare, vilket gör att kroppen inte får tillräckligt med syre och blir stressad. En övning man kan göra egentligen var som helst är andas i en fyrkant. Den går till så här: Titta på något som är fyrkantigt/rektangulärt i närheten av var du är. Medan du gör övningen så följ kanterna på figuren, det kan hjälpa dig att fokusera på övningen. När du följer kanterna så andas du in och räknar till 4, sedan håller du andan och räknar till 4. Efter det andas du ut och räknar till 4, och håller andan och räknar till 4. Fortsätt att göra övningen tills du känner att du blivit lugnare i kroppen.

- Upprätthåll din hälsa

Att leva efter rutiner och hålla vissa vanor i vardagen t.ex. att sova tillräckligt, äta hälsosamt och röra på sig är något som stärker vår välmående. Mår vi allmänt psykisk och fysiskt bra kan det också vara lättare att tackla svåra situationer.

Hälsningar

Lovisa