spänningshuvudvärk

Hejsan!


Huvudvärk är mycket vanligt och drabbar så gott som alla emellanåt. Ofta beror det på ens livsföring, så det är de faktorerna du bör fundera över först. Du säger att du haft huvudvärk i några veckor. Fundera på hur ditt liv såg ut före värken började och vad du gör annorlunda nu. Har det hänt något nyligen som kan orsaka den? Kommer värken på eftermiddagen, t.ex. efter en dag i skolan eller andra tider? I vilka situationer? Har du det jobbigt på något sätt just nu, någon kris eller problem som kan orsaka stor stress eller oro, kanske mycket i skolan?

Väldigt ofta är huvudvärken ett uttryck för att blodsockret är lågt eller att man inte har druckit tillräckligt under dagen. Hoppa inte över några måltider och ät mellanmål och skippa onödigt socker som bl.a. godis och limsa. Några extra glas vatten kunde vara lösningen.

Stillasittande bidrar till spänningar i nacke och rygg, kanske du sitter flera timmar framför datorn eller tvn om dagen? Motion och stretching tar bort spänningar och ökar blodflödet. Man behöver inte motionera sig svettig varje dag, även kortare jumppapauser t.ex. genom att sträcka på sig och rulla lite på axlar och nacke, kanske ta en kort promenad och ta frisk luft kan hjälpa mot spänningarna. Jättebra att du börjat med yoga, men det verkar som om din kropp behöver något mera, utöver det.

En annan faktor som är lika viktig som näringsintaget är sömnen. Fundera på om du sover tillräckligt, ca 8h per natt rekommenderas, även på helgerna. Att ha en likadan dygnsrytm hela veckan kan hjälpa. Förutom för mycket socker kan rökning, alkohol och droger bidra till huvudvärk och skall undvikas. Ibland kan det handla om att man har något problem med synen, kanske behöver glasögon, eller ny styrka på glasögonen om man redan har. Om du är sjuk kan du ha huvudvärk av det.

Om du tycker att det är svårt att direkt komma på vad din huvudvärk kan bero på, så kan du testa att skriva huvudvärksdagbok, där du varje dag under en längre tid skriver ner alla ovanstående nämnda saker och om du haft huvudvärk eller inte, så kanske du efter en tid kan hitta ett samband.

Hoppas du hittar en lösning!

H hälsovårdare Nadja