Tjejen som skär sig

Hej!

Det finns flera saker du kan göra för att sluta med självskadebeteende. Det du kan börja med att göra är att fundera på varför du skär dig själv och lära dig vilka dina "triggers" är (vad som i stunden får dig att vilja självskada). Om det är så att du skadar dig själv för att komma ur ångesten kan du prova andningsövningar eller distrahera dig själv med något, till exempel göra x-hopp, ringa en person som står dig nära och som du litar på eller helt enkelt skrika i en kudde, försök hitta ett sätt som fungerar för just dig. När impulsen att skada dig själv kommer ska du påminna dig själv om att känslan kommer att passera.

Självskada är ett beteende och beteenden går att ändra, det lättaste sättet att ändra ett beteende är att byta ut det mot ett annat, och jag uppmuntrar dig att våga testa på nya saker. Hitta en hobby eller något annat sätt att uttrycka dina känslor till exempel genom konst, skrift eller annat kreativt uttryck. Våga bryta mönstret kring ditt självskadande, prova se vad som händer när du inte skär dig i en situation där du vanligtvis skulle gjort det.

Du är enda person som kommer att vara vid din sida livet ut, kom ihåg att ta hand om dig själv. Det finns en orsak varför det rekommenderas att man har bra rutiner samt sover och äter ordentligt, eftersom din kropp och dina hormoner blir i balans av det. Behandla dig själv som om du vore din livs kärlek, köp blommor till dig själv, ha spa kväll eller ät något gott. Gör saker du mår bra av så ofta du kan, helst varje dag, om du inte längre har lust att göra något kan du försöka att göra sådant du brukade tycka om. Var snäll mot dig själv och våga ifrågasätta dina negativa tankar, fundera på om du skulle säga samma sak till din bästa vän som du säger till dig själv.

Ingen ska behöva gå igenom livets motgångar på egen hand, ta stöd av personerna i din närhet, berätta åt din familj eller dina vänner hur du mår och fråga om hjälp när du behöver det. Tveka inte på att söka professionell hjälp. Du förtjänar att må bra och du är värd att få den hjälp du behöver!

Behöver du akut hjälp kan du ringa Krisjouren som erbjuder brådskande socialservice dygnet runt, du kan nå dem genom att ringa 112. Barn- och ungdomsmottagningen i Jakobstad erbjuder utredning av beteende- och känslolivsproblem och terapiverksamhet. De har även telefonrådgivning måndag till fredag kl. 08-15. Tjänsten är avgiftsfri och kräver ingen remiss. Ungdomsstationen Fiilis i Jakobstad erbjuder samtalsstöd och rådgivning för ungdomar. Ärligt Talat-chatten är en nationell online-tjänst där du kan chatta med professionella måndag till fredag kl. 09-12 och kl. 19-22.

Ge dig själv tid och visa tålamod, ingenting förändras över en natt, alla tillfrisknar i sin egen takt och det kommer finnas bättre och sämre dagar. Klarar du av att inte självskada en dag eller gör andra framsteg förtjänar du att belöna dig själv!

Du är starkare än du tror!

Kram, Jessica