Vad kan jag göra åt tvångstankar?

Hej du! Vad jobbigt att höra att du lider av tvångstankar och tråkigt att det har en negativ påverkan på din relation till flickvännen. Nu vet jag väldigt lite vilken typ av tvångstankar det gäller, hur allvarliga de är och i vilka situationer de framkommer just I ditt fall. Jag kan trots det lite allmänt berätta om tvångstankar och hur man bäst hanterar dem. I de flesta fall är tvångstankar helt enkelt tankar som man fäster extra mycket uppmärksamhet vid, antingen för att de skrämmer en, gör en arg/irriterad eller på annat sätt orsakar starka sinnesförnimmelser hos en. I och med att man ger dem extra uppmärksamhet förstärks tankarna och verkar som ännu större och tar mer plats. Reaktionen man ofta får då är att man vill trycka undan dem, och då man försöker “göra sig av” med tankar med att gömma dem, trycka undan eller ignorera dem, blir de faktiskt ännu mer påträngande. Och där har man sen tyvärr en ond cirkel med det som nu blivit tvångstankar. För att försöka lindra dem och obehagskänslorna de skapar, måste man försöka lära sig att se på dem mer som från ett utomstående perspektiv och acceptera dem när de kommer och bara konstatera att “där kommer nu igen en av de här tankarna”. De är bara tankar, och har ingen sanning, verklighetskoppling och är inte något konkret. Man behöver heller inte döma dem eller sig själv då de kommer, utan snällt och vänligt konstatera att de tydligen visar sig igen då de gör det. Med den metoden tappar de sin kraft och börjar sakta tyna bort då de inte har någon funktion längre. Det är inte alltid helt lätt och det tar lite tid att lära sig hantera dem, men det är bara att fortsätta trots det. 

Om det bara blir värre och det också kopplas tvångsbeteenden in, eller tvångstankarna för övrigt börjar ta upp för mycket av din vardagskapacitet och du känner att du börjar må riktigt dåligt av dem ska du söka upp professionell hjälp för att få stöd i att hantera måendet och tankarna. I vissa fall är tvångstankar sätt att hålla undan ångest (för att göra det lite mer komplicerat höjer de även ångest i många fall) och då kan det vara bra att gå in på varifrån ångesten kommer och bearbeta det egna måendet mer på djupet. 

Hoppas du fått en bättre inblick i hur du kan gå vidare med tankarna!

Psykolog Helena