4årrökning

Hej!

Jag vill börja med att säga att jag är stolt över dig för att du vill sluta! Det viktigaste man behöver ha då man ska sluta röka är viljan att sluta och den upplever jag att du har.

Sen tror jag att det kan vara bra att fråga dig själv varför du känner ett behov av att röka. Är det för att du känner dig stressad och söker nåt som du tänker att skall lugna dig? Känns det spännande att röka? Röker du ensam eller tillsammans med någon som du tycker om att umgås med? Då du vet vad det är som lockar med att röka så har du också lättare att byta ut det till något annat. Vad finns det för andra saker som ger dig samma känsla som en tobak?

Du kan också fundera över vad som är dåligt med att du röker och vad det är som motiverar dig att sluta. Skriv ner dina svar, det hjälper dig att hålla fast vid ditt beslut att sluta.

Då man skall sluta med en ovana så handlar det ofta om att bryta ett mönster. Om du oftast brukar röka vid samma tidpunkt eller i samma situation, t.ex. direkt efter skolan. Fundera då på förhand vad du kan göra nästa gång du befinner dig i den situationen. Om det är möjligt så undvik att gå till de ställen där du brukar röka.

Ifall ens föräldrar röker så kan man biologiskt sett ha en större benägenhet att själv bli beroende av nikotin. Jag vet ju inte om det är så i ditt fall, men om det är det så rekommenderar jag att du verkligen försöker sluta nu innan du blir mer beroende. Ju längre du väntar desto svårare kommer det att bli.

Har du vänner som du kan prata med? Känns det som att du kan berätta för dem hur det ligger till? Att du vill sluta men att det känns svårt. Om du är ärlig med dem så kanske de kan hjälpa dej. Det är lättare att sluta då man har någon som sporrar och peppar en då man själv tycker att det är svårt. Om du har berättat för någon annan att du kommer att sluta så har du också svårare att bryta det löftet. Du kan också tala med hälsovårdaren vid din skola.

Det finns också flera appar som du kan ha som stöd. De räknar t.ex. ut hur mycket pengar du sparar då du låter bli att köpa tobak, motiverar och peppar dig, samt berättar hur din kropp ändras och vilka hälsofördelar du får genom att låta bli att röka. Du kan testa, t.ex. Quit Tracker eller erovirasto-app, eller sök på t.ex. quit smoking på Appstore eller Google Play för att hitta en som passar just dig.

Du kan också fundera ut något som du kommer att belöna dig själv med då du lyckats sluta.

De första dagarna utan tobak kommer vara värst, men sen blir det lättare hela tiden ju längre du kan hålla dig. Många faller tillbaka genom att de tror att de "kan ta bara en, jag har ju varit utan så länge nu så jag klarar nog av att ta bara en", men sen blir det fler och fler och "bara en" mera ofta och så mittiallt börjar de röka regelbundet på nytt. Så akta dig för det där "bara en"-tänket sen när du har slutat!

Du klarar det här! Jag tror på dig!

Kram,

rusmedelsförebyggare Hanna