Om jag börjar kondition träna nu fast jag röker så får jag bättre kondition då? Om jag minskar rökandet till typ 4ciggar per dag och börjar träna så får jag bättre kondition då? VET att jag skulle behöva sluta röka och det är farligt men det kmr jag inte lyckas med… så kan jag förbättra min kondition fast jag röker om jag minskar det?
Missbrukarvård USM svarar
Hej!
Vi rekommenderar naturligtvis att helt sluta. Det är det bästa både kortsiktigt och långsiktigt. Men kortfattat så ja man kan förbättra sin kondition fast man röker. Men det är betydligt lättare och effektivare om man inte röker.
Hur rökning påverkar konditionsträning på olika sätt:
- Både nikotinet och kolmonoxiden kan göra blodet ”klibbigt” och krympa ihop artärerna. Det här leder i sin tur till minskat blodflöde till hjärtat, musklerna och andra organ, vilket i sin tur gör träningen tyngre och svårare.
- Hjärtat då, rökning ökar vilopulsen. Ökad puls tyder på att hjärtat tvingas jobba mer än tidigare.
- Lungkapaciteten tar stryk av rökning, ju bättre lungorna fungerar desto mer syre kan skickas ut i kroppen. Tjäran i tobak påverkar direkt hur väl ”säckarna” i lungorna arbetar samtidigt som rökning ofta ökar slembildning i luftrören. Endast ett par tobak per dag kan försämra kroppens förmåga att ta upp syre effektivt.
Det är alltså tudelat. Nikotinet påverkar på sitt sätt och själva rökningen påverkar på sitt.
Det är även viktigt att betona hur beroendeframkallande nikotin faktiskt är. Nikotinet kan på kort sikt försämra blodkärlens funktioner samt höja både puls och blodtryck. Vilket i längden kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar. Samtidigt som tjäran och kolmonoxiden från rökningen påverkar både lungkapaciteteten och ökar bildning av slem samt hosta.
Redan att minska i kan påverka mycket. Det är ett bra första steg. Jag personligen lyckades sluta röka (efter 10 år) i samband med att jag började löpträna. När jag såg resultaten från min träning och började lägga upp mål samt uppnå dem så minskade röksuget och rökningen föll bort.
Träning fungerar bra för många i processen att sluta röka. Motion påverkar på många sätt men jag vill speciellt lyfta upp hur viktig motion är som stresshanterare när man försöker sluta röka.
Sammanfattningsvis: ja det går att få bättre kondition fast man röker men det är betydligt lättare, effektivare, hälsosammare och billigare att ”bara” sluta röka.
Lycka till med allt!
/Kristian på USM
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar