Rökning

Hejsan du som röker

Det gläder mig att du funderar över dina rökvanor, att bryta negativa mönster/beroende kräver först och främst att man erkänner för sig själv att det är ett problem. Vad gäller tobak är du säkert medveten om hälsoriskerna som rökning medför (lungcancer, astma, allergier, dålig andedräkt, dålig kondition osv.). Om du bestämmer dig för att sluta skall du vara medveten om att det inte kommer att bli lätt – men absolut möjligt. De första dagarna är som allra värst och man brukar säga att de första rökfria veckorna är de tuffaste. Nikotinet som finns i tobak är ett gift och det är ett kraftigt beroendeframkallande ämne. Du känner en belöning eller ett lugn då du röker och din hjärna är antagligen beroende av denna belöning dagligen för tillfället. Om du plötsligt slutar ”belöna” hjärnan med nikotinet så kommer du att känna av abstinenssymptom (ex. irritation, rastlöshet, oro, nedstämdhet, osv.). För att sluta röka krävs en verklig vilja och kämpar glöd hos dig, du kommer också att behöva socialt stöd (eftersom det oftast är i sociala situationer som man röker) om du har detta så kommer du att lyckas! När du får ett sug efter tobak gäller det först och främst att bryta tankemönstret med att göra något annat, gå på en kort promenad, eller aktivera dig på något annat sätt som aktiverar/tillfredsställer hjärnan. Du måste också acceptera att det kommer att vara tungt att sluta i början, så du kan till exempel skriva en lista på varför du vill sluta röka och alla positiva saker som händer om du slutar. Läs igenom listan då du känner att det är tungt! Kom ihåg att rökning oftast är förknippade till vissa vanor, händelser och mönster som förekommer i ditt liv och vardag. Därför är det viktigt att bryta dessa mönster genom att exempelvis dricka mycket vätska (undvik kaffe och håll dig till vatten), äta regelbundet (små portioner, ofta), slappna av och sova ordentligt för att din hjärna så småningom skall vänja sig vid att belöningen inte kommer i form av nikotin utan i andra former. Hoppas du lyckas sluta röka, det sägs att det bara svårare ju längre du röker. Så ta tag i problemet nu när du ännu kan bli kvitt rökningen!  Lycka till, och skriv gärna in och berätta hur det går på vägen.

Hälsar socialhandledare Ida Nordbäck