sluta röka

Hej!

Åååå, vad ledsen jag är för din skull - så här från en rökare till en annan. Vet precis vad du menar med att försöka sluta gång på gång och så skiter det sig gång på gång. Och kanske är det då bättre att jag svarar på din fråga än att en av sjukskötarna eller hälsovårdarna svarar som aldrig har varit rökare själva och inte egentligen vet vad de talar om av egen erfarenhet.

Väldigt många sluta-röka-metoder går ut på att antingen få en att få så dåligt samvete och bli så rädd för cancer att man tvingar sig själv att sluta. Många andra går ut på att bara den som har tillräckligt stark karaktär kan klara av att sluta - med andra ord att de som inte kan sluta är svaga, dåliga eller lata. Och de borde ju ha lärt sig från skolvärlden att det inte funkar något vidare med att skrämma eller få folk att må skit mentalt. Men troligen är många av de metoderna påhittade av folk som aldrig själva har varit beroende av nikotin.

För det är det första du måste acceptera, att nikotin gör dig beroende och du beter dig som en narkoman när du röker. Rent kroppsligen alltså, din kropp får abstinensbesvär efter nikotinet typ en timme efter senaste tobaken eller prillan och därför blir du stressad, sur och knärrig av att inte få röka. När du sedan drar de där första blossen så får kroppen sitt älsklingsgift och slappnar då av och njuter och så är stressen och irritationen borta en liten stund. För att komma tillbaka när du får nikkis igen. Men mera narkkis är du eftersom du börjar tänka som en narkoman. När ska du slippa ut på nästa tobak? När ska du få tag i nästa dosa snus? har du pengar till tobak på dig eller måste du panta tomflaskor för att ha råd och skämma ut dig? Så tänker en som är beroende. Säkert är det många av dina kompisar som kan ta en tobak någon gång och sedan gå timmar, dagar, veckor emellan utan någon som helst nikkis. Bra för dem. Men DU ÄR BEROENDE!

Egentligen är det inte värre att ha nikkis än att gå omkring lite småhungrig eller småkåt. Och det kan du säkert leva med några dagar, eller hur? Det är egentligen inte svårt alls, det är faktiskt inte obehagligt eller jobbigt eller något. Det är egentligen bara hjärntvätt, vi TROR att det måste ta nästan fysiskt ont för att sluta röka. Största delen av tiden tills du är avvand - tar några dagar beroende på person - så skulle du knappt ens behöva tänka på tobaken eller prillan om det inte var för att du blir påmind om tobak. Tex att du står och väntar på bussen där du brukar ta en tobak. Alltså om du inte hela tiden påmindes om att här brukar du röka vid de och de tillfällena, så skulle du kanske inte tänka så mycket på tobaken. Du kan säkert sova 10 timmar utan att behöva stiga upp mitt i natten och röka, så du klarar nog av nikkisen, den är inte ens så stark att du vaknar av den. Men när du påminns om att du brukar röka, så triggar det ännu mer nikkis i kroppen. Ungefär som att om du är hungrig och tänker på mat så kurrar magen eller om du är småkåt och tänker på sex så reser sig snoppen.

Mat och sex är dock grundbehov, äta bör man annars dör man. Men du kanske har blivit hjärntvättad till att tro att om du en gång börjar röka så är du fast, du kan inte sluta. Det är så klart bullshit. Inte heller måste du vara ofantligt stark till karaktären och ha en viljestyrka som en monstertruck för att klara det. Du, precis som vi andra rökare, har blivit hjärntvättade av reklam (ååå du vet inte hur duktiga tobaksindustrin är på att smyga in dold reklam här och där, för att inte tala om rökande James Dean och tuffisarna ur spagettivestern osv) och av äldre kompisar - som gärna vill få dig att tro att de är coolare än dig och då passar det bra att göra det med hjälp av tobak, för tobaksindustrin har ju redan börjat hjärntvätta dig.

Så. Det första du gör är att hjärntvätta om dig själv till att inse att nikkisen, nikotinmonstret, inte är så stark och att du nog orkar vänta tre-fyra dagar innan den går över. Se det som en förkylning.

Det som är svårare att hjärntvätta om sig med är det stora hjärnspöket att det skulle vara coolt, avslappnande, gott, njutningsfullt eller på det minsta lilla sätt bra att röka. Det ÄR INTE coolt, avslappnande, gott, njutningsfullt eller bra. Det bara är en drog som får dig att låtsas tro på det och intala dig själv det. Det är du själv som matar ditt hjärnspöke med en massa ursäkter och förklaringar till varför just du måste fortsätta röka. Hjärnspöken KAN man dock döda på en endaste sekund. Och har du inte dödat ditt hjärnspöke så kommer du troligen inte att lyckas sluta röka. För du kommer fortfarande att längta efter en tobak, du kommer fortfarande att tro att den skulle vara sååå god eller att du på något vis skulle börja må bättre efter den. Men livet blir inte bättre av tobak eller snus. Ingen dålig dag, ingen stressig situation eller gräl med någon blir bättre av att du röker. Däremot gör nikkisen mellan tobakarna dig irriterad, fräsig, på dåligt humör - för du tror att nikkisen är så stark att den påverkar hela ditt humör.

Okej, sedan finns det ett farligt moment som du måste lista dig förbi under några veckor. Alla de situationer där du brukar röka, tex de kompisar du brukar röka eller snusa med, så måste du tampas med. Det skulle såklart vara lättast ifall du kunde sticka till en öde söderhavsö och inte utsättas för den minsta lilla frestelse eller lockelse under den närmaste tiden. Men nu kanske du måste hitta på något annat att göra under de raster då kompisarna far ut och smygröker eller kanske måste du bara öva på konsten att säga nej, jag kommer inte med ut. Och jag vet att det här är den svåraste delen. Mitt råd är då att du hittar på något att göra som distraherar dig under tiden, något helt annat som du kan koncentrera dig på. Mitt bästa råd är att du laddar ner ett riktigt bra spel till telefonen och sitter och spelar dig igenom rasterna några dagar. Prövat tex Angry Birds RIO? Alternativt att du lyssnar på en talbok på mp3 via hands-freen till telefonen (hunnit läsa Harry Potter eller Twilight-böckerna? De är sådana som man fullkomligt uppslukas i och inte vet ett dugg om omvärlden medan man lyssnar på), eller läs en bok, flirta med en tjej eller vad som helst och gärna något där du inte är där du brukar vara eller med de människor du brukar vara. Se till att du inte heller kan få tag på mera tobak eller snus. Undvik de kompisar som du kunde pomma av, undvik de sätt du brukar få tag på tobak och snus på. Du klarar det nog ett par veckor eller kortare - du missar inget bara för att du inte går med ut och röker! Vad tror du egentligen att dina kompisar talar om eller gör för fantastiska saker när de står och röker? Du kan bra hoppa över det. och kom ihåg, om dina kompisar ger dig den minsta skit för att du försöker sluta, så säg åt dem att de ska hålla sina avundsjuka käftar och se till att vara riktiga vänner nu. Alla rökare vill egentligen inte att någon annan ska sluta röka, för då blir de själva ännu mera utsatta för folks nedlåtande blickar och rynkade näsor och får själva ännu sämre samvete. Så rökare kan till och med försöka sätta krokben för andra rökare som försöker sluta.

Slutligen, så visst kan alla falla och röka en tobak igen - men du behöver ju inte röka nästa tobak och nästa och nästa. När som helst kan du säga stopp åt dig själv. Men orsaken till att du helst inte ska röka "en endaste på den här festen" är att det behövs bara en endaste för att väcka nikotinmonstret till liv igen. Och det är ju onödigt att hålla honom vid liv. Nej KILL IT!!!

Jag tror på dig!
Hälsar ungdomsinformatören Liselott